Questa scheda di allenamento prevede l’utilizzo di 2 manubri e 1 piastra e si eseguirà in coppia. È un allenamento total body in quanto saranno allenati tutti i muscoli del corpo.
Come funziona?
- Mettetevi in coppia con un compagno di allenamento che sia allo stesso livello come carichi utilizzati ed anzianità di allenamento.
- Iniziate l’esercizio con 10 ripetizioni.
- Terminato l’esercizio passate i manubri al compagno che eseguirà 10 ripetizioni.
- A questo punto i manubri vi saranno riconsegnati e dovrete effettuare 9 ripetizioni. Terminato ripassateli al vostro compagno che farà 9 ripetizioni. E così via…
- Continuate in questa maniera sino ad effettuare 1 ripetizione dell’esercizio in questione. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- Recuperate 3 minuti al termine dell’esercizio e passate al successivo.
- Consigliamo un carico con il quale avreste effettuato 15 ripetizioni, se l’acido lattico vi impedisce di andare avanti, aspettate un paio di secondi e cercate di terminare le ripetizioni previste magari con l’ausilio e aiuto del compagno che sarà davanti a voi.
Scheda di Allenamento
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1) Plate Squat
2) Push Press con manubri
3) Tirata alta con Piastra o Kettlebell posizione Sumo
4) Push Up
5) Curl con piastra o kettlebell
6) Sit Up con piastra
Essendo un allenamento ad alta intensità iniziate l’attività con un buon riscaldamento globale con esercizi del tipo:
- Jumping Jacks
- Burpees
- Affondi
- Squat
- Push up
Dopodiché provate i carichi di allenamento degli esercizi proposti e poi iniziate la “rumba”.
