Faccio una piccola premessa prima di entrare nel succo del discorso, ovvero come bruciare i grassi con le kettlebell. La Lotta Greco-Romana è un tipo di lotta praticato in tutto il mondo in quanto sport olimpico dal 1908.
La preparazione atletica per la Lotta Greco-Romana è portata ai massimi livelli sotto il punto di forza con:
- pesistica
- powerlifting
- body building
- potenza (power training, pliometria, circuiti specifici)
- resistenza
- potenza aerobica ed anaerobica (corsa/lotta a frequenze aerobiche-anaerobiche, circuit training, interval training)
I lottatori (greco romana e libera) sono considerati atleti tra i più completi di tutti gli sport, non è raro vedere un lottatore, anche molto pesante sprintare sulle piste di atletica in stile Usain Bolt (nelle dovute proporzioni), sollevare un carico di girata al petto degno di un pesista olimpico, avere delle masse muscolari dense e dure come un culturista sollevando quintali su panca, stacco e squat.
Questo perchè l’allenamento pesi e la preparazione atletica è vista a 360°: bisogna essere forti, potenti, veloci, flessibili e resistenti.
Dico questo perchè sono stato un Lottatore per circa 20 anni e ho avuto la fortuna di partecipare a diversi collegiali all’estero, soprattutto nei paesi dell’est, dove mi sono allenato con i migliori lottatori al mondo, imparando alcune cose che in Italia non si usavano.
Già 25 anni fa, in questi paesi spopolavano le kettlebell. Noi eravamo abituati a maneggiare bilancieri olimpionici con carichi enormi, in Bulgaria e Russia invece usavano moltissimo le kettlebell, delle palle di cannone con delle maniglie. Abituato ad un altro genere di allenamento con i pesi, al’inizio ero scettico su queste palle di cannone, con queste “strane” maniglie, ma poi provandole ho scoperto che possono essere utili, molto utili per allenare un atleta in modo efficace e risolutivo. Ora vanno molto di moda, penso che non sarà una moda passeggera, l’importante è non abbandonare i vecchi sistemi di allenamento, la parola giusta è a mio avviso è : “integrare”.
Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera “professionale”, è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.
Le kettlebell sono molto utili per effettuare dei circuiti complex, per perdere peso, soprattutto massa grassa. Ora vi propongo 3 semplici circuiti per principianti, intermedi ed avanzati.
Tutto ciò che serve per effettuare questo genere di circuiti è un kettlebell e 20 minuti di tempo.
A V A N Z A T I
Advanced Athlete Complex
- 10 reps Kettlebell Deadlift
- 10 reps Pushup
- 10 reps Kettlebell High Pull
- 10 reps Pushup
- 10 reps Two-hand Kettlebell Swing
- 10 reps Pushup
- 10 reps Goblet Squat
- 10 reps Pushup
I N T E R M E D I
Intermediate Athlete Complex
- 6-10 reps Kettlebell Deadlift
- 10 reps Pushup
- 6-10 reps Kettlebell High Pull
- 8 reps Pushup
- 6-10 reps Two-hand Kettlebell Swing
- 6 reps Pushup 6-10 reps Goblet Squat
- 4 reps Pushup
P R I N C I P I A N T I
Beginner Athlete Complex
- 5 reps Kettlebell Deadlift
- 5 reps Pushup
- 5 reps Kettlebell High Pull
- 5 reps Pushup
- 5 reps Two-hand Kettlebell Swing
- 5 reps Pushup
- 5 reps Goblet Squat
- 5 reps Pushup
IL PROTOCOLLO BRUCIA GRASSI
- Impostare un timer per 20 minuti
- Eseguire il MAGGIOR Numero di round possibile dei seguenti movimenti utilizzando 1 o 2 kettlebell
Questo genere di circuiti è molto utile per perdere massa grassa. Una buona cosa è quella di abbinarlo prima di un’attività aerobica di fondo come la corsa, in modo tale da massimizzare l’ossidazione della massa grassa.
Consiglio, previo riscaldamento, di eseguire uno di questi 3 circuiti, a seconda del vostro livello di allenamento, e poi di effettuare il vostro allenamento aerobico.
Buon Dimagrimento da ABC
