Se l’equipaggiamento è un fattore limitante per allenarsi in quanto non si ha nè la possibilità di andare in palestra, nè la possibilità di acquistare qualche attrezzo per allenarsi a casa, siete giunti nell’articolo giusto. Il peso del corpo è più che sufficiente per allenarsi in modo efficace, tonificante e soprattutto dimagrante, basteranno 20 minuti di allenamento 3-4 volte la settimana per perdere peso sotto forma di grasso.
Circuito a corpo libero
Eseguite dai 3 ai 5 giri del seguente circuito. Il recupero tra gli esercizi deve essere pari a zero, mentre al termine del circuito riposate per almeno 2 minuti. Se cliccate negli esercizi potete prendere visione della tecnica mediante il tutorial video.
Burpees 10-15 reps
Push Up 10-15 reps
Floor Crunch 10-15 reps
Squat Jump 10-15 reps
Bicycle Crunch 10-15
Mountain Climber 10-15
Walking Lunge 10-15
Salto della corda 30 secondi
Se non avete a disposizione neanche una corda per saltare sostituite il salto della corsa con uno sprint sui 100-150 metri da effettuarsi al 70% delle vostre possibilità, in pratica è una sorta di allungo.
