Come Diventare Grossi A Casa?
Le palestre sono chiuse, moltissimi ragazzi e ragazze si lamentano perché non possono allenarsi come prima quando i centri fitness erano aperti.
Molti di questi si allenano a casa, ma non tutti hanno un’arsenale di attrezzi che detiene una palestra, ma è anche vero che non tutti sanno allenarsi come si deve.
In che senso?
Molti vanno in palestra a spostare dei carichi da un punto X ad un punto Y, pensano solo esclusivamente al carico, ad eseguire squat, stacchi e panche abominevoli.
Domanda: “Siete powerlifter o bodybuilder?“
Diciamo questo perché si vedono tantissimi video di gente che sta effettuando a casa, carichi enormi in camera da letto di stacchi da terra, squat e panca.
Pensate di diventare grossi in questo modo?
E chi non ha i quintali a casa? Cosa dovrebbe fare?
La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.
Ci sono tantissime tecniche e protocolli di allenamento micidiali anche con carichi bassi che danno ottimi risultati in termini di aumento della massa muscolare. Pertanto se non avete un’arsenale a vostra disposizione è in questa direzione che dovrete andare se volete costruire un fisico muscoloso e magro.
Se volete diventare grossi a casa, un minimo di attrezzatura sarà doveroso averla, noi consigliamo:
- una panca (magari reclinabile)
- due manubri montabili
- qualche piastra da 2 kg e 5 kg per comporre i manubri
- una sbarra per le trazioni
Per chi vuole spingersi un pò di più, alzando l’asticella consigliamo:
- anelli (per poter effettuare i dip e altri esercizi ottimi per la parte superiore del corpo)
- 2 rubber band (per emulare i cavi, attrezzi economici e versatili)
Se avete un pò di carico ed un bilanciere continuate a lavorare sugli esercizi fondamentali, ma non basate tutto l’allenamento su questi esercizi.
Passiamo al clou dell’articolo: Come allenarsi a casa con poco carico per diventare grossi?
Avete solo 2 manubri da 10/12 kg e volete ottenere il massimo da questi 2 semplici attrezzi?
Avete mai sentito parlare di serie giganti? In palestra non le fa nessuno, perché bisogna occupare varie stazioni, ma a casa non avrete questo tipo di problema.
Le serie giganti sono fantastiche per incrementare la massa muscolare, non sono altro che 4 o più esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare, o distretto muscolare antagonista, eseguiti di seguito senza riposo; è chiaro che con protocolli simili i carichi andranno abbassati e sono quindi perfetti per un’allenamento casalingo con i carichi ridotti al minimo.
Un esempio di serie gigante per i pettorali da effettuare a casa.
- Dip agli anelli 8-12 reps
- Croci con manubri su panca piana 8-12 reps
- Distensioni con manubri su panca 30° 8-12 reps
- Croci per pettorali alti con rubber band attaccate in basso 8-12 reps
- Push up serie a cedimento
- Recupero 2 minuti
- Ripetere per 3-4 volte
Un esempio di serie gigante per la schiena da effettuare a casa.
- Trazioni alla sbarra 8-12 reps
- Pullover con 2 manubri 8-12 reps
- Rematore con 2 manubri busto in apppggio 8-12 reps
- Pulldown braccia tese con rubber band 8-12 reps
- Tirate agli anelli (rematore inverso trx) serie a cedimento
- Recupero 2 minuti
- Ripetere per 3-4 volte
Questi sono solo 2 esempi, e sono protocolli che adottiamo nei nostri mesocicli dedicati alla massa muscolare.
