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Abdominal Machine – L’Errore Commesso da Tutti

L’Abdominal Machine, ovvero macchina per gli addominali, non è altro che un popolare attrezzo da palestra per l’allenamento degli addominali, il cui scopo è quello di potenziare la muscolatura dell’addome, aumentando l’intensità del lavoro grazie al pacco pesi di cui è dotata.

Gli addominali alla macchina specifica sono un esercizio svolto in catena chiusa, dove vengono sollecitati soprattutto il retto addominale, i grandi obliqui, i medi obliqui, il retto femorale del quadricipite femorale.

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Il problema principale nell’esecuzione dell’esercizio alla macchina è il “FAI DA TE”. Le macchine aiutano ad eseguire il movimento dell’esercizio ma hanno pur sempre una tecnica di esecuzione.

L’errore commesso da tutti è quello di caricare molto peso, perché non si sente il lavoro sull’addome. Sapete perché non sentite lavorare l’addome?

Quasi tutti gli avventori caricano immediatamente metà delle piastre a disposizione ed eseguono l’esercizio TIRANDO CON LE BRACCIA! Questo esercizio non serve per i dorsali, ma per gli addominali e quindi vi spiegheremo come rendere tremendamente efficace questo esercizio.

ESECUZIONE TECNICA CORRETTA

  • Posizionatevi sulla macchina
  • Alzate il sellino sino a portare il maniglione appena sotto il collo, tra una spalla e l’altra
  • Caricate poco peso per sentire meglio l’esercizio
  • Posizionate i piedi sotto i rulli
  • Afferrate le maniglie con una forza da canarino, in quanto le braccia NON DOVRANNO effettuare nessuno sforzo.
  • Tenete la zona lombare arcuata, posizionando i glutei molto indietro nella seduta sulla macchina
  • Ora vi DOVETE letteralmente ARRICCIARE su voi stessi portando il carico “incollato” sulla schiena
  • Questa operazione deve essere effettuata dal 99% dall’addome e dall’1% dalle braccia, le quali fungono solo da supporto logistico
  • Nella fase di arricciamento dovete espirare aria
  • Nella fase eccentrica caricatevi di aria inspirando dal naso
  • Anche se non sembra è un esercizio molto tecnico, dove respirazione e movimento del busto giocano un ruolo fondamentale

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Le macchine per gli addominali sono dotate di un pacco pesi da oltre 100 kg. Ho visto persone effettuare l’esercizio con tale peso, ma non stavano allenando l’addome e sinceramente non so quale muscolo stessero lavorando!

L’esercizio va svolto con carichi medio-bassi, adottando una cadenza lenta e controllata e soprattutto le braccia non devono assolutamente lavorare! Se rispettate questi principi questa macchina può fare la differenza per lo sviluppo dei vostri addominali.

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