Un attrezzo fitness utilizzato nelle palestre che si presta molto bene anche all’allenamento casalingo è sicuramente la swiss ball, uno strumento assai versatile, che si adatta facilmente a ogni livello di allenamento e con il quale è possibile eseguire una grande varietà di esercizi per stare in forma come ad esempio il crunch inverso su swiss ball.
Il crunch inverso su swiss ball è un movimento che allena in particolar modo i muscoli addominali, nella fattispecie:
- iliaco
- ileopsoas
- obliquo esterno
- obliquo interno
- retto dell’addome
- sartorio
- tibiale anteriore
- trasverso dell’addome
| MEDBALL & SWISS BALL |
Come si esegue l’esercizio?
- Posizionare le mani a terra
- Con le gambe tese in modo che il dorso dei piedi sia appoggiato sulla vostra swiss ball
- La posizione iniziale è la medesima dei push up (piegamenti sulle braccia)
- Ora bisogna tirare le ginocchia verso l’alto in direzione del petto
- Per fare ciò bisogna flettere i piedi andando a posizionare le punte sulla palla
- Il tronco si flette in linea retta e su un unico piano.
- Non bisogna mai piegare i gomiti, nè tantomeno toccare il pavimento con le ginocchia.
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