Negli ultimi anni nel mondo del fitness si parla di Core. Sicuramente, vi è capitato di sentirlo diverse volte ma non avete mai capito cos’è. Il Core è il baricentro del corpo. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre camminate, correte, sollevate e spostate gli oggetti pesanti. Fanno parte del Core non soltanto i muscoli addominali (retto dell’addome, obliqui e trasverso) ma anche i muscoli paraspinali, quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, glutei e flessori dell’anca.
L’allenamento del Core deve essere fatto in modo funzionale, deve comprendere forza, flessibilità e controllo e questa filosofia apre le porte ad un nuovo concetto di allenamento fisico, predisponendo il corpo a svolgere più efficacemente le attività motorie grazie ad esercizi che integrano alla forza e resistenza muscolare, la provocazione della capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni utilizzando attrezzi che sollecitano l’equilibrio e le capacità coordinative. In poche parole, si tratta di esercizi che rendono i muscoli più “intelligenti” e il corpo più agile grazie alla simultanea risposta di muscoli e sistema nervoso e sensoriale.
Qui di seguito vi forniremo 3 esercizi funzionali che allenano il core in maniera completa e che potete inserire in qualche vostra seduta di allenamento al posto dei classici esercizi per gli addominali.
TOES TO BAR
ROLL OUT CON BILANCIERE
SPACCA LEGNA AL CAVO
SCHEDA DI ALLENAMENTO PRIMI PASSI
- TOES TO BAR: 2 set x 5 reps
- ROLL OUT CON BILANCIERE: 2 set x 10 reps
- SPACCA LEGNA AL CAVO: 2 set x 15 reps per lato
SCHEDA DI ALLENAMENTO ALLENATO
- TOES TO BAR: 3 set x 10 reps
- ROLL OUT CON BILANCIERE: 3 set x 15 reps
- SPACCA LEGNA AL CAVO: 3 set x 20 reps per lato
SCHEDA DI ALLENAMENTO ESPERTO
- TOES TO BAR: 4 set x max reps
- ROLL OUT CON BILANCIERE: 8 set x 20″ – 10″ recupero (protocollo tabata)
- SPACCA LEGNA AL CAVO: 8 set x 20″ – 10″ recupero (protocollo tabata)
