Braccia Enormi con il Bilanciere Giusto
L’unico modo per poter avere muscoli d’acciaio è un sano e serio programma di allenamento, unito ovviamente a un po’ di volontà e costanza.
L’emblema di ogni buon atleta sono le braccia, scolpite e muscolose, un biglietto da visita che parla da solo. Bastano poche ripetizioni con grandi pesi, superslow e circuiti per pompare avambracci, bicipiti e tricipiti.
Di norma tutti noi utilizziamo il classico bilanciere per il famoso Curl oppure gli eclettici manubri con i quali le mani sono libere con maggiore autonomia di movimento.
Molte persone utilizzano anche le macchine o i cavi, ma in commercio esiste un bilanciere che può dare il tocco di classe e nuova linfa per la crescita muscolare delle braccia.
Questo bilanciere ha una particolare presa la quale è parallela:
- Quanti di voi hanno avuto male ai polsi nel classico curl con bilanciere?
- Oppure quanti di voi hanno una forza A-Simmetrica? che crea problemi nell’esecuzione del curl con manubri?
Con questo particolare bilanciere potrete allenare :
- Pettorali
- Spalle
- Dorsali
Ma soprattutto
- Bicipiti
- Tricipiti
Per i pettorali è utilizzato per le distensioni a presa neutra sdraiati su panca piana in modo da simulare il famoso esercizio per i tricipiti e petto interno senza però avere i soliti dolori ai polsi.
Per le Spalle è utilizzato per le distensioni a presa neutra sopra la testa sia in piedi che seduto su una panca.
Per i Dorsali può essere utilizzato per un Rematore a presa neutra sia a busto flesso che in appoggio su panca inclinata a 30°
BRACCIA
TRICIPITI
Per i tricipiti abbiamo le estensioni dietro il collo che per alcuni culturisti old style, vecchia guardia, rimane il migliore esercizio di isolamento per i tricipiti per il forte stretching che porta alle fibre muscolari.
Questo esercizio si può eseguire in piedi o con la schiena in appoggio su una panca piana (ovviamente da seduti).
Una variante di questa estensione è il classico french press, quindi sdraiandovi su una panca farete l’esercizio utilizzando questo bilanciere particolare.
BICIPITI
Eseguire il Curl con questo bilanciere è come eseguire un curl con 2 manubri presa a martello. La differenza è che con questo bilanciere potrete caricare di più!
COMBINAZIONI
Nel post Front – French – Press – Curl abbiamo descritto un drill per spalle e braccia da eseguire con il bilanciere ez, ebbene con questo tipo di bilanciere la sequenza riesce ancora meglio, per pompaggi enormi.
Buon ABC Allenamento
