In piedi con il bilanciere EZ all’altezza delle cosce, usando un’impugnatura stretta, con il dorso delle mani rivolto verso le cosce, tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo, sollevate il bilanciere verso il collo espirando, effettuate una contrazione di 1-2 secondi, tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando.
I gomiti ed il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento, mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento.
Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento.
Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare ed inspirate durante la fase discendente del bilanciere ed espirate durante la fase attiva dell’esercizio e quindi di salita del bilanciere.
