In posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, impugnate un paio di manubri.
L’esecuzione consiste nel flettere i gomiti e intra-ruotare ciascun avambraccio, avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo.
Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti con gli avambracci in supinazione con un sollevamento dell’omero verso l’alto.
Nella fase concentrica espirate, mentre nella fase eccentrica inspirate aria.
