VINCI LA GARA CON LE BRACCIA: ENFATIZZA IL BRACHIALE!
L’articolo di oggi riguarda un muscolo al quale sono particolarmente affezionato, in quanto è uno dei muscoli meno considerati in assoluta ma che allo stesso tempo riesce a far portare, se sviluppato, delle migliorie evidenti in termini di dimensione delle braccia.
Se non riesci a vincere la tua personale gara con le braccia forse sei nel posto giusto.
Il muscolo in questione si chiama Brachiale.
Esso si trova in profondità all’interno del nostro braccio e non è visibile dall’esterno.
La sua forma può vagamente ricordare quella di una mini palla da football allungata situata nella parte inferiore del braccio.
Proprio per la sua invisibilità dall’esterno risulta non essere molto conosciuto da chi si allena in sala attrezzi, infatti spesso e volentieri non si fa niente per svilupparlo. Questo è un errore tipico e se vogliamo anche comprensibile, ma non per questo bisogna perseverare.
Allenare a dovere questo muscolo, farlo aumentare di volume, inevitabilmente andrà ad intaccare le dimensioni delle vostre braccia rendendole più sviluppate.
Il brachiale è molto importante. Entra in gioco in ogni esercizio che prevede la flessione del braccio ma risulta essere un punto debole per molti di coloro che non riescono a sviluppare le braccia a dovere.
La cosa migliore da fare quindi è quello di attaccarlo intensamente, con esercizi specifici per questo scopo.
Come fare?
Provate a pensare ad un semplice Curl con barra EZ.
In questo esercizio il muscolo che ci da una gran mano a completare la serie è il bicipite, che infatti è il muscolo principalmente coinvolto.
Per lavorare maggiormente sul brachiale basterà mettere in difficoltà il bicipite. Non con un maggior carico, ma semplicemente invertendo la presa sulla barra.
Se infatti andremo ad utilizzare una presa prona (palmo della mano rivolto in basso) il bicipite sarà abbastanza inefficace e la maggior parte della tensione riguarderà proprio il brachiale!
L’esercizio di fondamentale importanza per questo muscolo quindi è proprio il Curl con presa inversa con barra diritta o EZ.
Oltre a questo esercizio potremo usare il Curl a martello coi manubri o il Curl presa inversa coi manubri.
Inoltre se desideriamo mettere ancora più in difficoltà questo muscolo ci basterà fare delle pause di pochissimi secondi a metà di ogni ripetizione tenendo in tensione il muscolo.
Ecco a voi un semplice esempio di allenamento / workout per lo sviluppo delle braccia con enfasi sul braciale.
- French press con bilanciere 3x 6/8
- Distensioni su panca presa stretta 3x 6/8
- Curl inverso con barra EZ presa stretta 3x 6/8
- Curl inverso con barra EZ presa media 3x 6/8
- Curl manubri a martello 3x 10/12
Come potete vedere questo è un buon esempio di workout per le braccia.
Sta a voi poi divertirvi modificando il numero di serie, la durata di ogni singola ripetizione (per aumentare l’intensità o diminuirla), provare super serie o tri serie e così via.
Spero di esservi stato di aiuto, vi posso assicurare che noterete presto dei miglioramenti per le vostre braccia.
