Pensi di aver bisogno di allenamenti cardio supplementari per bruciare il grasso in eccesso? Sappiate che l’allenamento per le gambe permette di bruciare un maggior numero di calorie rispetto ad esercizi per la parte superiore del corpo.
Questo comporta una perdita di grasso maggiore, che è anche in parte causato dal rilascio di ormoni che si ottiene con l’allenamento dei muscoli delle gambe.
I muscoli delle gambe sono aree così grandi, la cui risposta ormonale può anche aiutare a costruire la massa muscolare della parte superiore del corpo; questa è una verità assoluta avvallata da tutti i preparatori di tutto il mondo.
Fatta questa premessa, sappiamo che il Re degli Esercizi per lo sviluppo delle gambe è lo Squat. Lo Squat regna sovrano ed è un esercizio unico!
- Quanti eseguono in maniera corretta questo Esercizio?
- Quanti scendono in maniera profonda sino a toccare i glutei con i propri polpacci?
- Quanti caricano pesi immani e fanno mezzi squat?
- Quanti il giorno dopo le gambe non hanno dolori muscolari, sinonimo di lavoro esaustivo?
Se non siete avvezzi con lo squat, se avete problemi di mobilità articolare di:
- anche
- ginocchia
- caviglie
provate questa routine di allenamento che prevede esercizi a corpo libero ed esercizi con le macchine, per stimolare in maniera completa le vostre gambe!
PROTOCOLLO CORPO LIBERO + MACCHINE
- Box Squat a Corpo Libero 4 serie da 25 ripetizioni con 1′ recupero
- Affondi in Movimento ed Avanzamento 4 Serie da 25 Ripetizioni con 1′ Recupero
- Pressa a 45° 5 Serie con incrementi piramidali 20-15-12-10-8 con 2′ recupero
- Leg Curl 3 Serie da 12 ripetizioni con 1′ recupero
- Leg Extension 3 Serie da 12 ripetizioni con 1′ recupero
- Stacchi Sumo con Kettlebell o Manubrio 2 serie da 12 ripetizioni con 1′ recupero
- Calf in piedi a Corpo Libero 100 ripetizioni nel minor tempo possibile e con meno serie
