Supini su una panca piana (Sdraiatevi di schiena)
Con i piedi appoggiati al pavimento. Impugnate il bilanciere alla larghezza delle spalle, con le braccia leggermente piegate, per non caricare il gomito, verso l’alto.
Portate il bilanciere dietro la testa aumentando poco la flessione dei gomiti durante la discesa.
Fermate il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere supera la testa, e riportatelo sulla verticale delle spalle.
Si inspira durante la discesa e si espira nella fase di ritorno.
