Per isolare i deltoidi posteriori, le braccia devono muoversi all’indietro, come nelle alzate laterali a busto flesso o nelle croci inverse, senza piegare o estendere i gomiti.
Piegare i gomiti è un errore piuttosto comune e toglie la tensione ai muscoli target da isolare, in questo caso i deltoidi posteriori.
L’esecuzione dell’esercizio con un braccio alla volta permette di isolare meglio i muscoli allenati, ma questo esercizio si può eseguire anche con due braccia in modalità bilaterale.
State in piedi di lato ad un cavo alto regolato all’altezza della spalla o poco più alto. Quindi è di fondamentale importanza usare le Ercoline con le carrucole che si possano alzare o abbassare . Se la vostra palestra ne è sprovvista non disperate ed utilizzate i normali cavi alti , mettendo sotto i piedi uno step se il cavo è troppo in alto per la vostra struttura fisica.
Non usate l’impugnatura , ma afferrate la palla di gomma che funge da fermo , con il braccio opposto al lato della macchina.
Tenete il braccio piegato in prossimità del gomito .
Con un ampio movimento, portate il braccio davanti al corpo fino a portalo dall’altro lato con il gomito sempre leggermente piegato. Se il cavo tocca il petto nella fase di massima contrazione, arretrate un pò con i piedi. Completate le ripetizioni inerenti ad un lato e poi passate all’altro lato.
Tenete il corpo perpendicolare al cavo senza ruotare il busto e controllate sempre la posizione del gomito allo specchio.
Consigliamo di usare pesi molto bassi in quanto il deltoide posteriore è un muscolo molto piccolo ed isolarlo in maniera efficace non è facile.
Se usate un carico troppo alto accade che inevitabilmente intervengono altri muscoli per eseguire il movimento come ad esempio i tricipiti e quindi ne va dell’efficacia di questo particolare esercizio di isolamento del deltoide posteriore.
È un esercizio di rifinitura da eseguire al termine di un determinato lavoro eseguito per lo stimolo della massa dei muscoli deltoidi.
Buon Deltoide Posteriore con ABC
