Il deltoide è un muscolo a forma di mezza coppa che ricopre la spalla. La funzione principale di questo muscolo abduttore e elevatore è quella di permettere al braccio di sollevarsi fino a 180 gradi. Malgrado sia un unico muscolo, i suoi fasci posteriori e i suoi fasci anteriori sono antagonisti. Si può quindi suddividere in:
- deltoide anteriore
- deltoide laterale
- deltoide posteriore.
DELTOIDI POSTERIORI INESISTENTI
Un problema comune a molte persone che praticano body-building è quello di avere la parte posteriore dei propri deltoidi sproporzionata e sotto sviluppata rispetto al resto del corpo.
Questo problema è correlato al fatto, che spesso gli esercizi per i deltoidi posteriori non vengono presi in considerazione e quindi inseriti nelle schede di allenamento.
È anche vero che i deltoidi posteriori lavorano tantissimo con i rematori, ma è altrettanto vero che in questi esercizi di base, gran parte del lavoro viene effettuato dai muscoli dorsali; pertanto un esercizio di isolamento ci dovrà sempre essere soprattutto se una zona è carente!
Spesso vengono effettuate le alzate a 90° con busto flesso o con il busto in appoggio su di una panca inclinata utilizzando 2 manubri; esercizi che piacciono poco agli avventori delle palestre per una semplice ragione: SONO SCOMODI.
Consigliamo di provare le:
REVERSE FLY AI CAVI
In quanto sono forse l’esercizio migliore per isolare i deltoidi posteriori. Consigliamo di inserire tale esercizio al termine di una routine per le spalle e trapezi completa di distensioni, tirate al mento ed alzate oppure anche dopo una sessione di allenamento della schiena con stacchi, trazioni e rematori.
Esecuzione:
- Portatevi ad una postazione di cavi incrociati
- Fate un passo in avanti, portando la gamba sinistra davanti alla destra
- Afferrate le due maniglie collegati ai due cavi alti del macchinario
- Il braccio destro impugnerà il cavo sinistro
- Il braccio sinistro impugnerà il cavo destro
- Inizialmente le braccia dovranno essere distese davanti al petto
- Senza tirare la schiena indietro, la quale dovrà stare ferma ed immobile, tirate i cavi verso l’esterno, aprendo le braccia e facendo forza con le spalle
- Le scapole dovranno avvicinarsi contraendo i deltoidi posteriori
Essendo un esercizio in puro isolamento, consigliamo la tecnica SUPER SLOW per enfatizzare il lavoro sui muscoli interessati.
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