Tirate Al Mento Al Cavo Da Supini
Predisposizione Dell’Esercizio
- Predisponete un cavo basso, collegando una barra diritta o Ez.
- Selezionate il carico.
- Posizionatevi difronte al cavo basso, completamente supini con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.
- Se volete potete posizionare i piedi contro il telaio della macchina.
- Impugnate la barra con una presa stretta
- Appoggiate la barra sulle cosce con i gomiti leggermente piegati
- Questa è la posizione di partenza per eseguire l’esercizio.
Esecuzione Dell’Esercizio
- Tenendo la schiena completamente aderente al suolo con gli occhi rivolti verso l’alto.
- Tirate la barra verso l’alto mantenendola il più vicino possibile al vostro corpo (dovreste tirare la barra fino all’altezza del petto, quasi a toccare il mento)
- Fate una pausa nel punto apicale del movimento.
- Quindi abbassate lentamente la barra nella posizione iniziale.
- Ripetete per le ripetizioni prescritte dal protocollo di allenamento.
Consigli per Eseguire Correttamente L’esercizio
- Concentratevi nel tenere i gomiti più in alto degli avambracci.
- Sono i gomiti che danno trazione al movimento.
- Mantenete il vostro corpo fisso per tutto l’arco del movimento.
- In questo esercizio bisogna cercare l’isolamento massimo dei trapezi.
- Potete utilizzare in alternativa la macchina per il pulley per eseguire questo esercizio alquanto particolare.
Le tirate al mento al cavo da supini è un esercizio da inserire al termine di una seduta per i deltoidi e trapezi come esercizio di rifinitura.
