CONOSCETE IL RIFLESSO MIOTATICO?
Il riflesso miotatico è detto anche riflesso da stiramento. Lo stimolo è rappresentato dal rapido allungamento del muscolo, la risposta si manifesta con una contrazione involontaria del muscolo stesso.
Il riflesso miotatico fa sì che si attivino più fibre nel muscolo e che per trarne i benefici bisogna far rimbalzare il peso lungo l’arco del movimento. Da dove si capisce che si rimbalza abbastanza per trarne l’effetto?
Non bisogna mai rimbalzare lungo l’arco di un movimento in quanto c’è la possibilità di strapparsi i tendini o i legamenti.
Alcuni atleti avanzati usano una tecnica pliometrica per aumentare l’esplosività e migliorare la prestazione sul terreno di gara ma per la maggior parte dei body builder non è necessaria e può essere pericolosa.
Con questo non si vuole scoraggiare la maggior attivazione delle fibre associate al riflesso miotatico, ma di starci attenti. Ci sono altri metodi per sfruttare il principio del riflesso miotatico e basterà usare gli esercizi giusti.
Sebbene la maggior parte degli studi sul pre-allungamento coinvolga un rapido passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica di una ripetizione, l’idea è che quando un muscolo è posto nella sua posizione di allungamento massimo, come nel punto basso di una estensione sopra la testa, una semplice contrazione per invertire il movimento innescherà il riflesso miotatico e porrà il muscolo in uno stato di ipercontrazione.
Questa è una delle ragioni per il quale nel sistema POF si consiglia ai body builder di usare i movimenti della posizione di allungamento per tutti i muscoli quali :
- stacchi gambe tese,
- sissy squat,
- pullover,
- croci,
- alzate laterali su panche,
- estensioni dietro la testa,
- curl su inclinata,
- donkey calf,
- rematore bilanciere
Attivare più fibre in una sessione di allenamento è la chiave di volta per creare uno sviluppo muscolare rapido e quindi rimbalzare il bilanciere contro il petto durante una distensione su panca piana serve solo a farsi male.
In conclusione
L’allenamento di body building non deve essere composto esclusivamente da esercizi base dove si tira o si spinge e basta, ma altresì ci devono essere dei movimenti di allungamento molto tecnici da inserire ad hoc nella vostra scheda di allenamento. Come poi facevano i grandi campioni come Tom Platz, Arnold Schwarzenegger e Mike Mentzer .
