Chi è abituato ad utilizzarle e chi non ne fa uso perché pensa che il loro impiego sia controproducente. In realtà le cinghie consentono al pesista, che sia bodybuilder, powerlifter o lottatore, di sollevare carichi più pesanti durante gli stacchi da terra, ma anche in altri esercizi dove si utilizzano meno di frequente come:
- scrollate con manubri pesanti o bilanciere
- trazioni alla sbarra e alla lat machine
- rematore con il bilancere o con i manubri.
Ma la domanda è la seguente: Sono necessarie, fanno bene oppure no?
Chi è un pò scettico riguardo a questo genere di attrezzatura lo è perché pensa che le cinghie non consentano ai muscoli direttamente coinvolti nella presa di diventare abbastanza forti per gestire i carichi. Noi non pensiamo che sia così, anzi siamo convinti che per mezzo delle cinghie riusciamo invece:
- Ad allenare i muscoli di maggiori dimensioni e quindi più forti in modo più efficace, proprio perchè attraverso questo “piccolo aiuto” riusciamo a gestire carichi più pesanti
- Inoltre la presa diventa molto più forte, sempre per il fatto che attraverso l’utilizzo delle cinghie riusciamo ad eseguire esercizi di presa con carichi maggiori
Quello che è certo è che le cinghie vi aiutano a sollevare carichi più pesanti, ma è importante che vengano utilizzate in modo corretto. Se vengono utilizzate nel modo sbagliato, quindi se le fate scivolare in basso in direzione della mano durante l’esecuzione di un esercizio pesante rischiate di farvi più male che bene, iper-allungando i piccoli legamenti che uniscono tra loro le ossa situate nei polsi, compromettendone la stabilità.
Per ovviare a questo problema preferite le cinghie che si stringono (all’altezza del polso). I legamenti che generalmente vengono coinvolti in un’eventuale infortunio generalmente sono:
- lunotriquetrale
- scafolunato
Questo genere di infortunio al polso è estremamente doloroso e pressoché invalidante e ci obbligherebbe ad uno stop forzato anche per molti giorni, cosa che vogliamo evitare.
È fondamentale quindi che se decidete di usarle le indossiate in modo corretto e per fare ciò dovete seguire alcuni consigli che vi elenchiamo, prendendo come esempio lo stacco da terra:
- prediligete cinghie che si stringono
- posizionate le cinghie sopra la prominenza ossea dei polsi
- mettetevi in posizione “da stacco” e stringete bene entrambe le cinghie
- avvolgetele attorno al bilanciere
- stringete bene le cinghie sul bilanciere muovendo le mani come se steste dando il gas nella manopola di un motore
- quando sentite che siete un tutt’uno con il bilancere siete pronti ad affrontare lo stacco
Un ultimo consiglio che vi diamo è quello di provare ad indossarle facendo qualche stacco con carichi non troppo pesanti, giusto per testare il vostro operato, magari durante la serie di riscaldamento.
L’unico problema nell’utilizzo delle cinghie è quello che se non sono indossate nel modo giusto rischiate di farvi male ai polsi, ma se ascoltate i nostri consigli il pericolo è scongiurato.
