ESERCIZIO FUNZIONALE DI ACCOSCIATA CON LANCIO DI PALLA AL MURO
Il Wall Ball è un esercizio funzionale di accosciata il quale si effettua grazie all’utilizzo di una particolare palla medica anche chiamata MADBALL.
Realizzata con una speciale miscela di spugne ad alta densità, la Wall Ball viene poi rivestita da uno strato di similpelle cucito a macchina con un filo di Nylon:
- in questo modo risulta essere resistente ai lanci contro il muro o ai passaggi al compagno di allenamento
- mentre non è consigliata per eseguire lanci di violenza al suolo perché si corre il rischio di danneggiarla precocemente
- Il fatto di non essere riempita anche con l’aria rende questa palla priva dell’effetto rimbalzante
- inoltre, la perfetta sfericità e la dimensione standard da 35 centimetri di diametro la rendono maneggevole e pratica da utilizzare
- La Wall Ball è disponibile nei pesi da 4, 6, 8, 10 e 15 chili, così da offrire diverse possibilità di allenamento
Esecuzione dell’Esercizio
- Posizionare una palla sul pavimento distante dal muro che avrà la funzione di segnale o box
- Prendete un’ altra Wall Ball nelle vostre mani del peso richiesto dal vostro WOD
- Fate uno Squat profondo facendo toccare i glutei sopra la palla posizionata sul pavimento
- Ora con la forza cinetica della fase di risalita dello squat spingete la palla in alto contro il muro all’altezza richiesta dal vostro wod ( di norma 3 metri)
- Prendete la palla quando scende.
- Questa è una ripetizione
Muscoli Allenati nell’esercizio Wall Ball
- quadricipiti
- addominali
- pettorali
- spalle
- glutei
- Muscoli posteriori della coscia
- adduttori
- flessori dell’anca
- lombari
Sembra un esercizio semplice e banale, in fondo cosa volete che sia lanciare a 3 metri una palla da 9 kg ?
Invece vi renderete conto sino dalla prima ripetizione che è uno degli esercizi più duri e faticosi che esista e che il vostro squat da 150 kg è una passeggiata in confronto ai Wod con il Wall Ball
Buon ABC Allenamento
