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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Bodybuilding: tanti programmi e schede di allenamento
I migliori articoli della rete con programmi e schede di allenamento bodybuilding per aumentare la massa muscolare, anche localizzata. Il bodybuilding, conosciuto anche come culturismo, è una pratica sportiva dove viene usato l'allenamento con i pesi per aumentare la propria massa muscolare e trova una grande risorsa di informazioni sul nostro sito. Oggi offriamo anche un applicazione gratuita per migliorare il vostro fisico seguendo un percorso di crescita. Nel nostro store trovate le schede di allenamento per allenarvi al meglio con ABC Allenamento FIT!
Tecniche Di Sollevamento Avanzate
Come ottenere la crescita muscolare
Tre serie di un esercizio, solitamente, si usa quando si inizia un programma di allenamento, ma dopo del tempo, il corpo si adatterà alle due o tre serie e avrete bisogno di mischiare e introdurre nuove tecniche di allenamento nel vostro piano.
Allenamento Olistico Nel Bodybuilding
Come allenare i muscoli con metodi completamente diversi nell'arco della settimana
"Olistico" è una parola presente in molte situazioni: medicina olistica, nutrizione olistica, ecologia olistica ed è uno dei migliori principi Weider per quanto riguarda il bodybuilding, l'allenamento olistico.
ABC dell'Allenamento Bodybuilding e Cultura Fisica per Principianti
Capire come strutturare un programma completo di allenamento
Iniziare l'allenamento e un programma di bodybuilding può essere un'esperienza scoraggiante. Quando vi recate in una palestra per l'iscrizione, notate questi uomini armati di tanta massa muscolare, soprattutto magra e, donne che esercitano l'allenamento muscolare... In questo articolo spieghiamo come strutturarvi da soli un'ottima scheda di allenamento...
Bodybuilding Natural: Come Riuscire ad Aumentare La Massa Muscolare Naturalmente
La strada per lo sviluppo di un fisico natural nel bodybuilding è tutt'altro che facile. Sapere come orientarsi sia nella sala pesi, con la nutrizione e la eventuale integrazione, non vi farà buttare via del tempo inutile ad imparare dagli errori.
Quanto deve Durare il Vostro Allenamento?
Capire quando è arrivato il momento di terminare la sessione di allenamento e quando è tempo di sostituire il proprio programma o scheda di allenamento che non da più risultati...
Bodybuilding: Qual è il Momento Ideale della Giornata per Allenarsi?
Dal Laboratorio in palestra tramite uno studio Australiano
I livelli di TESTOSTERONE sono al massimo al mattino, ed i maschietti se ne dovrebbero accorgere, ma però sono alti anche i livelli di CORTISOLO, se il primo sostiene l'anabolismo ( crescita muscolare), il secondo inibisce l'anabolismo e favorisce i processi catabolici ossia la distruzione dei tessuti muscolari.
Come Migliorare La Costruzione Del Muscolo Nelle Donne
Sfatiamo i falsi miti e scopriamo la verità per ottenere risultati
Per le donne interessate a mettersi in forma e che vogliono aumentare forza e muscolo, ecco tre punti che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo ...
12 Regole Ormoni Massa Muscolare e Dimagrimento
Il Guadagno Muscolare ed il Dimagrimento sono il frutto di una interconnessione complessa fra i sistemi ormonali anabolici e catabolici
Le 12 regole fondamentali per attivare il sistema naturale di crescita muscolare e consumo del grasso e apprendere come vivere una vita anabolica .
Quando il lavoro con i pesi può fare male?
L’allenamento con la ghisa fatto in maniera scorretta e sconsiderata, può provocare lesioni ai muscoli, ai legamenti alle articolazioni, per non parlare della schiena.
L’allenamento con i sovraccarichi effettuato in maniera scorretta, una scorretta organizzazione della sessione di lavoro, in particolar modo la mancanza di un’adeguata fase di riscaldamento, di defaticamento e degli esercizi specifici di stretching può diventare un fattore predisponente al rischio di lesioni.
BodyBuilding Per Non Invecchiare
L'invecchiamento è associato ad un declino progressivo della massa muscolare e della forza muscolare scheletrica. Il declino, conosciuto come sarcopenia, potrebbe portare alla disabilità fisica, alla scarsa qualità della vita e anche alla morte. La sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare, rappresenta una delle prime implicazioni dell’età avanzata, con un effetto domino sulla salute generale.
Massa Muscolare con Bodybuilding e Crossfit
Obbiettivi, consigli pratici e scheda di allenamento diversa dalle solite
Siamo nell’era globale che ha coinvolto anche il mondo delle palestre, dove un tempo erano frequentate esclusivamente da appassionati di bodybuilding e fitness, mentre ora sono aperte a tutte le discipline della pesistica e ginnastica, quali crossfit, vari metodi di functional training, allenamento calistenico ecc..
Allenamento bodybuilding del Giovedì
Allenamenti molto brevi e frequenti
Le Spalle rispondono meglio alle serie pompanti rispetto alle serie di forza, soprattutto negli esercizi che le isolano. Inoltre le spalle sono estremamente delicate e quindi bisogna avere delle strategie intelligenti di allenamento per preservare le cuffie dei rotatori a lungo.
Allenamento bodybuilding del Sabato
Allenamenti molto brevi e frequenti
Il metodo di allenamento della giornata è il PHA e Consiste in una successione di esercizi fatti a coppie fra loro in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.
Programma di Allenamento per Bodybuilding da 6 giorni alla settimana
Micro allenamenti giornalieri per mantenere e definire la massa muscolare
Questo sistema di allenamento per il Bodybuilding, prevede 6 schede molto brevi basate su pochi esercizi che riguardano un'unica area muscolare.
Come Fare Più Volume Muscolare?
La dimensione o volume muscolare, è un simbolo per manifestare la potenza del proprio fisico. Abbiamo visto Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Frank Zane, Flex Wheeler e Phil Heath
Test della Forza Per il Massimo Risultato
Quando si avvia un nuovo programma di sollevamento pesi, come si fa a determinare la quantità di peso da sollevare? Immaginiamo di prendere un bilanciere per fare un rematore. Si ha solo il bilanciere di 20 Kg e non si ha idea di quanto peso aggiungere ad esso per la prima serie.
Testosterone e Volume di Allenamento
Alto o Basso Volume di Allenamento?
Alcuni studi hanno dimostrato che il cambiamento del volume di allenamento ha un effetto transitorio sulle concentrazioni di testosterone nel plasma. Quello che invece non è noto è l’effetto dell’allenamento sulla secrezione di testosterone nell’arco delle 24 ore.
BodyBuilding: 5 Motivi per Effettuare il Lavoro Eccentrico
Grazie all'allenamento eccentrico è possibile sviluppare una maggior potenza muscolare. La contrazione eccentrica, come tutti gli allenatori e gli istruttori probabilmente sanno, è lo stiramento del muscolo che avviene durante la fase cadente del movimento, quando, per esempio, si piegano le ginocchia nella fase discendente dello squat o quando si flettono le braccia nella fase discendente di una distensione su panca orizzontale.
ABC FIT Per Aumentare La Massa Muscolare
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
Allenamento bodybuilding del Venerdì
Allenamenti molto brevi e frequenti
Allenamento bodybuilding del venerdì nel quale è previsto l'allenamento in serie gigante delle braccia e l'allenamento dell'addome con un'unico esercizio globale da eseguire nel minor tempo possibile. Il tutto per rimanere nei 30 minuti di allenamento giornalieri.
