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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Bodybuilding: tanti programmi e schede di allenamento
I migliori articoli della rete con programmi e schede di allenamento bodybuilding per aumentare la massa muscolare, anche localizzata. Il bodybuilding, conosciuto anche come culturismo, è una pratica sportiva dove viene usato l'allenamento con i pesi per aumentare la propria massa muscolare e trova una grande risorsa di informazioni sul nostro sito. Oggi offriamo anche un applicazione gratuita per migliorare il vostro fisico seguendo un percorso di crescita. Nel nostro store trovate le schede di allenamento per allenarvi al meglio con ABC Allenamento FIT!
Perché Allenarsi con Il Metodo ABC FIT?
ABC Allenamento FIT è il personal trainer virtuale che avete desiderato per anni. Un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati sull’utente, dove un sofisticato algoritmo permette di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica.
ABC dell'Allenamento Bodybuilding e Cultura Fisica per Principianti
Capire come strutturare un programma completo di allenamento
Iniziare l'allenamento e un programma di bodybuilding può essere un'esperienza scoraggiante. Quando vi recate in una palestra per l'iscrizione, notate questi uomini armati di tanta massa muscolare, soprattutto magra e, donne che esercitano l'allenamento muscolare... In questo articolo spieghiamo come strutturarvi da soli un'ottima scheda di allenamento...
Metodo di Allenamento con Movimento Parziale
Come eseguire gli esercizi di body building per incrementare la massa muscolare
Nel mondo del body building abbiamo allenamenti con movimenti completi e allenamenti con movimenti parziali. L'allenamento con arco di movimento degli esercizi parziale si è evoluto in tre tipi distinti...
10 Risposte ai Dubbi più Comuni nel Bodybuilding
Se avevate qualche dubbio, in questo articolo vi diamo la nostra versione
Classico esercizio da eseguirsi alla lat machine dove la sbarra viene portata dietro al collo. Molti preparatori considerano questo esercizio meno produttivo e più rischioso rispetto al gemello che prevede la sbarra portata al petto.
Bruciare i Grassi ed Aumentare la Capacità di Recupero con la Sauna
Migliorare le prestazioni e la Resistenza muscolare con la Sauna
Le saune sono state tradizionalmente utilizzate per il relax, soprattutto dopo un allenamento intenso. Tuttavia, più recentemente, le saune vengono utilizzate anche come una tecnica per migliorare le prestazioni oltre al loro uso come metodo post allenamento miorilassante.
Allenamento bodybuilding del Martedì
Allenamenti molto brevi e frequenti
Workout brevi e frequenti è il tema di questo sistema di allenamento per il Bodybuilding, il quale prevede 6 piccoli protocolli di allenamento basati su pochi esercizi di bodybuilding che interessano un’unica area muscolare per ogni giorno della settimana .
Test della Forza Per il Massimo Risultato
Quando si avvia un nuovo programma di sollevamento pesi, come si fa a determinare la quantità di peso da sollevare? Immaginiamo di prendere un bilanciere per fare un rematore. Si ha solo il bilanciere di 20 Kg e non si ha idea di quanto peso aggiungere ad esso per la prima serie.
Allenamento in Full Body Per La Definizione Muscolare
Le full body sono strutturate con esercizi base, tosti, duri che sono risolutivi e pragmatici. Pertanto in un contesto natural, dove la dieta è ristretta e rigorosa, bisognerà perdere meno massa muscolare possibile. Lo scopo è di mantenere il lavoro effettuato precedentemente. Qui di seguito vi posteremo una scheda di allenamento tipo, stampatela e provatela.
Total Body - Come impostare un allenamento di bodybuilding che alleni tutto il corpo
Consigli con motivazioni sull'impostazione di un programma di bodybuilding in total body
Questo metodo secondo noi è molto valido nel periodo di definizione muscolare dove il metabolismo deve essere sempre pompato ai massimi livelli con esercizi base che coinvolgano più muscoli all'unisono.
Come Aumentare le Prestazioni in Allenamento
Molti atleti che vogliono aumentare le proprie prestazioni, probabilmente stanno completando un allenamento per lo sport specifico basato sulla forza e il condizionamento, nel tentativo di diventare più forti e aumentare la propria forma fisica generale
Allenamento e Dieta di Kai Greene
Kai Greene è un bodybuilder professionista IFBB; è attualmente uno tra i migliori del bodybuilding. Egli è conosciuto come "The Bodybuilder Dancing" siccome è un ottimo intrattenitore. Kai Greene iniziò a costruire massa muscolare a casa propria, in quanto non era in grado di permettersi un allenatore in palestra.
Guida per Principianti per Crescere Senza Perdere Tempo
L'importanza della BASE nell'Allenamento di un Principiante per Sviluppare Muscoli Forti, Grossi e Duraturi
Prima di intraprendere un programma di allenamento bisognerebbe conoscere il proprio livello, in quanto un programma troppo duro potrebbe essere troppo distruttivo ed un allenamento blando potrebbe essere sotto allenante.
Cosa Mangia e Come Prepara i Muscoli un Body Builder il Giorno della Gara?
Consigli Alimentari, su come Abbronzarsi e su come Pompare i Muscoli il giorno della Gara
L'alimentazione per il giorno della gara non è semplice da gestire, in quanto l'atleta deve avere energie per tutto l'arco della giornata, con un buona idratazione e nel contempo non deve avere problemi digestivi o di altro genere
L'Abbronzatura Nel Bodybuilding
La pelle abbronzata accentua il fisico, evidenziando linee e definizione. Sfortunatamente il sole apporta anche danni alla pelle. Questo articolo ti mostrerà che esiste un modo per ottenere quell'abbronzatura sexy (oltre a tutti i benefici per la salute) e minimizzare il danno. Soprattutto per i bodybuilder, la pelle abbronzata accentua il fisico, evidenziando linee nitide e definizione non vista con la pelle non abbronzata.
Il Principio della Tensione Continua nel Body Building
Quando e come usare questo principio del body building e quando NO
Nel Body Building vi sono vari metodi , varie teorie di allenamento. Quando applicare un metodo e quando no? Quando applicare un principio e quando no? quali esercizi usare con determinate tecniche e quali esercizi Non usare ? Articolo dedicato alla tensione continua , principio WEIDER molto usato ed abusato nel Body Building
Come Fare Più Volume Muscolare?
La dimensione o volume muscolare, è un simbolo per manifestare la potenza del proprio fisico. Abbiamo visto Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Frank Zane, Flex Wheeler e Phil Heath
Bodybuilding Natural: Come Riuscire ad Aumentare La Massa Muscolare Naturalmente
La strada per lo sviluppo di un fisico natural nel bodybuilding è tutt'altro che facile. Sapere come orientarsi sia nella sala pesi, con la nutrizione e la eventuale integrazione, non vi farà buttare via del tempo inutile ad imparare dagli errori.
Il Recupero negli Esercizi di BodyBuilding
Per recuperare le scorte energetiche, che vengono deplete negli allenamenti ad alta intensità, è necessario un certo intervallo denominato tecnicamente RI ovvero REST INTERVAL.
Qual è il Momento Migliore per L'allenamento?
La ricerca svela l'orario migliore per allenarsi
Una nuova ricerca dalla cronoterapia, che è la scienza di come l'orologio biologico naturale colpisce varie condizioni mediche, ha rivelato che i nostri muscoli sono naturalmente più forti nel tardo pomeriggio.
Allenamento bodybuilding del Giovedì
Allenamenti molto brevi e frequenti
Le Spalle rispondono meglio alle serie pompanti rispetto alle serie di forza, soprattutto negli esercizi che le isolano. Inoltre le spalle sono estremamente delicate e quindi bisogna avere delle strategie intelligenti di allenamento per preservare le cuffie dei rotatori a lungo.
