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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
10 Esercizi Addominali Preferiti da ABC Allenamento
Gli Esercizi per gli Addominali preferiti da ABC Allenamento? Prima di entrare nel merito del discorso, citando i nostri esercizi preferiti per allenare la fascia addominale, faremo una piccola premessa di natura anatomica. Quando parliamo di fascia addominale discutiamo forse della zona più importante per la salute dell'apparato osteo-artico|are. La rilevanza di questo tratto nel suo insieme si è imposta sempre più all'attenzione, tanto da parlare di ”core training”. ll segmento addominale collega il tronco e gli arti inferiori. La regione |ombo-pelvica è composta da:
- 35 muscoli bilaterali inseriti nelle pelvi
- 14 muscoli che collegano le pelvi alla colonna
- 21 muscoli che connettono le pelvi alle estremità inferiori
Durante l'evoluzione, il rachide è passato dall'essere un collegamento tra arti superiori/anteriori e arti inferiori/posteriori a una struttura antigravitaria di sostegno con caratteristiche statiche e dinamiche.
In presenza di ipotonia della muscolatura del rachide, si assumono posizioni scorrette e deficitarie che possono portare a problematiche della colonna quali vizi posturali oppure a vere e proprie patologie come iper-lordosi, iper-cifosi o peggio scoliosi. Un atleta forte avrà un addome forte e una fascia addominale tonica ed efficiente.
Le funzioni dei muscoli della fascia addominale sono stabilizzatrici, motrici e di controllo. Ma di quali muscoli stiamo parlando nello specifico?
- Retto dell'addome
- Trasverso
- Obliquo interno
- Obliquo esterno
- Quadrato dei lombi
- Erettori spinali
- Pavimento pelvico.
Possiamo immaginare il core come un secchio. La struttura portante a forma cilindrica è costituita da tre strati di muscoli: trasverso e obliqui. La cerniera che chiude anteriormente è il retto dell'addome, quella posteriore sono gli erettori spinali e il quadrato dei lombi. Il fondo del secchio sono i muscoli del pavimento pelvico. Per tali motivi bisogna dare una certa importanza all'allenamento di tale zona muscolare con esercizi moderni, dinamici che allenino tutto la parete addominali con efficacia.
GLI ESERCIZI ADDOMINALI PREFERITI DA ABC ALLENAMENTO
Cliccando nel titolo dell'esercizio, potrete visionare il tutorial video relativo.
ROLL OUT COMPLETO CON BILANCIERE
Molti di questi esercizi provengono dal mondo degli sport da combattimento dove il core è di fondamentale importanza per l'efficienza e potenza dei colpi. A nostro avviso sono esercizi per esperti ma che porteranno l'addome ad un livello superiore in termini di tonicità muscolare. Per rendere visibile l'addome, ovviamente occorre adottare un buon regime alimentare.
ABC Team
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Addominali definiti si fanno a tavola, dicono moltissimi preparatori e personal trainer di successo. E' anche vero che solo con la dieta gli addominali non si vedranno mai e poi mai. Bisogna allenarsi in maniera accurata sia con esercizi specifici, sia con esercizi per la forza, che allenino sia gli addominali, sia gli altri distretti muscolari, e questo per costruire tessuto muscolare magro, la dieta servirà semplicemente a rendere visibili i muscoli, addominali in primis compresi.
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