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10 Esercizi Avanzati per Scolpire gli Addominali

data di redazione: 07 Maggio 2017
10 Esercizi Avanzati per Scolpire gli Addominali

Un Core in forma permette un adeguato controllo motorio globale e un'ottimale applicazione della forza nelle performance sportive come nella vita di tutti i giorni. Il core è composto dalla colonna lombare, dai muscoli della parete addominale, dagli estensori della schiena e dal quadrato dei lombi. Sono compresi anche i muscoli multiarticolari, in particolare il gran dorsale e il multifido che passano attraverso il core, collegandolo al bacino, alle gambe, alle spalle e alle braccia. Data la sinergia anatomica e biomeccanica con il bacino, anche i glutei possono essere considerati componenti essenziali in quanto principali generatori di potenza (la sinergia di queste componenti è descritta in altra sede). I muscoli del core sono quindi:

  • il trasverso dell'addome
  • gli obliqui esterni
  • gli obliqui interni
  • il retto addominale
  • il quadrato dei lombi
  • i dorsali
  • il multifido
  • il gluteo

In questo articolo avrete la possibilità di conoscere 10 esercizi avanzati che allenano il core utili per vivacizzare la vostra routine addominale, dando un contributo enorme verso l'obiettivo del SIX PACK SCOLPITO.

1) PLANK CON CARICO

2 SET DA 30"

2) RING LAYOUT

2 SET DA 10 RIPETIZIONI

3) ROLLOUT CON BILANCIERE

5 SET DA 5 RIPETIZIONI

4) WALKS OUT

1 SET DA 10 RIPETIZIONI

5) SIT UP CON BILANCIERE

1 SET DA 5-10 RIPETIZIONI

6) LAYOUT CON PIASTRA

3 SET DA 5-10 RIPETIZIONI

7) CLIMB CON BILANCIERE

3 SET DA 3 RIPETIZIONI

8) TOES TO BAR

2 SET DA 5 RIPETIZIONI

9) L-SIT PULLUP

3 SET DA 5-10 RIPETIZIONI

10) CARIOLA CON PALLA MEDICA

1 SET AL CEDIMENTO



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