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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter
Esercizi Dinamici e Frizzanti per Scolpire il Tuo Addome
Un addome scolpito ed in forma è quella parte del corpo che mette in accordo marzialisti, fighter, grappler, bodybuilder, crossfitter, pallavolisti ecc ecc.. Per anni avete effettuato crunch, crunch inversi ed altri esercizi addominali simili? Vi siete rotti le scatole di questi movimenti monotoni che vi hanno annoiato per anni? Siete giunti nell'articolo giusto, in quanto vi forniremo 10 esercizi che alleneranno il vostro CORE in una maniera più dinamica e frizzante, nonché efficace.
1 ) WALK OUTS
2) PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH
3) BACK BRIDGE
4) BIRD DOGS VARIATION
5) SIDE BRIDGE SIDE PLANK
6) HIP THRUST
7) MOUNTAIN CLIMBER
8) WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA
9) WOODCHOPPER AL CAVO ALTO
10) WOODCHOPPER AL CAVO BASSO
SCHEDA DI ALLENAMENTO
- WALK OUTS 2 Set da 30 Secondi
- PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH 2 Set da 30 Secondi
- BIRD DOG VARIATION 2 Set da 30 Secondi
- SIDE BRIDGE SIDE PLANK 2 Set da 30 Secondi per lato
- MOUNTAIN CLIMBER 2 Set da 30 Secondi
- WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA 2 Set da 30 Secondi per lato
- WOODCHOPPER CAVO ALTO 1 Set da 30 Secondi per lato
- WOODCHOPPER CAVO BASSO 1 Set da 30 Secondi per lato
- BACK BRIDGE 2 Set da 30 Secondi
- HIP THRUST CON PIASTRA 2 Set da 15 Reps
L'Allenamento in questione dura 9 minuti di lavoro effettivo in quanto le stazioni sono da 1 minuto l'una, considerando un riposo tra le serie di 30", l'allenamento sarà compreso dai 15 ai 20 minuti di lavoro globali. Stampate la scheda e portatela in palestra.
VIDEO TUTORIAL
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