(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

data di redazione: 29 Settembre 2016
10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

Esercizi Dinamici e Frizzanti per Scolpire il Tuo Addome

Un addome scolpito ed in forma è quella parte del corpo che mette in accordo marzialisti, fighter, grappler, bodybuilder, crossfitter, pallavolisti ecc ecc.. Per anni avete effettuato crunch, crunch inversi ed altri esercizi addominali simili? Vi siete rotti le scatole di questi movimenti monotoni che vi hanno annoiato per anni? Siete giunti nell'articolo giusto, in quanto vi forniremo 10 esercizi che alleneranno il vostro CORE in una maniera più dinamica e frizzante, nonché efficace.

1 ) WALK OUTS

2) PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH

3) BACK BRIDGE

4) BIRD DOGS VARIATION

5) SIDE BRIDGE SIDE PLANK

6) HIP THRUST

7) MOUNTAIN CLIMBER

8) WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA

9) WOODCHOPPER AL CAVO ALTO

10) WOODCHOPPER AL CAVO BASSO

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  1. WALK OUTS 2 Set da 30 Secondi
  2. PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH 2 Set da 30 Secondi
  3. BIRD DOG VARIATION 2 Set da 30 Secondi
  4. SIDE BRIDGE SIDE PLANK 2 Set da 30 Secondi per lato
  5. MOUNTAIN CLIMBER 2 Set da 30 Secondi
  6. WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA 2 Set da 30 Secondi per lato
  7. WOODCHOPPER CAVO ALTO 1 Set da 30 Secondi per lato
  8. WOODCHOPPER CAVO BASSO 1 Set da 30 Secondi per lato
  9. BACK BRIDGE 2 Set da 30 Secondi
  10. HIP THRUST CON PIASTRA 2 Set da 15 Reps

L'Allenamento in questione dura 9 minuti di lavoro effettivo in quanto le stazioni sono da 1 minuto l'una, considerando un riposo tra le serie di 30", l'allenamento sarà compreso dai 15 ai 20 minuti di lavoro globali. Stampate la scheda e portatela in palestra.

VIDEO TUTORIAL

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

V-Sit Cross Jab con Manubri
14 Ottobre 2017

V-Sit Cross Jab con Manubri

V-Sit​ Cross Jab è un esercizio che allena tutta la parete addominale, movimento che può essere adottato sia da un praticante di arti marziali e/o sport da combattimento, sia da un bodybuilder che vuole un esercizio di livello superiore che alleni l'addome come si deve.

Più Forza per gli Addominali con questo Protocollo ABC
27 Maggio 2015

Più Forza per gli Addominali con questo Protocollo ABC

Gli Addominali non si allenano solamente con Crunch e Crunch inversi

Anche il distretto Muscolare Addominale avrebbe necessità di tanto in tanto di un periodo dedicato alla forza. Per allenare questa zona, in questa maniera, non dovete pensare ai classici esercizi in isolamento, tipo crunch o crunch inverso, ma bensì nella globalità del vostro Core

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2