ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

data di redazione: 29 Settembre 2016
10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

Esercizi Dinamici e Frizzanti per Scolpire il Tuo Addome

Un addome scolpito ed in forma è quella parte del corpo che mette in accordo marzialisti, fighter, grappler, bodybuilder, crossfitter, pallavolisti ecc ecc.. Per anni avete effettuato crunch, crunch inversi ed altri esercizi addominali simili? Vi siete rotti le scatole di questi movimenti monotoni che vi hanno annoiato per anni? Siete giunti nell'articolo giusto, in quanto vi forniremo 10 esercizi che alleneranno il vostro CORE in una maniera più dinamica e frizzante, nonché efficace.

1 ) WALK OUTS

2) PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH

3) BACK BRIDGE

4) BIRD DOGS VARIATION

5) SIDE BRIDGE SIDE PLANK

6) HIP THRUST

7) MOUNTAIN CLIMBER

8) WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA

9) WOODCHOPPER AL CAVO ALTO

10) WOODCHOPPER AL CAVO BASSO

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  1. WALK OUTS 2 Set da 30 Secondi
  2. PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH 2 Set da 30 Secondi
  3. BIRD DOG VARIATION 2 Set da 30 Secondi
  4. SIDE BRIDGE SIDE PLANK 2 Set da 30 Secondi per lato
  5. MOUNTAIN CLIMBER 2 Set da 30 Secondi
  6. WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA 2 Set da 30 Secondi per lato
  7. WOODCHOPPER CAVO ALTO 1 Set da 30 Secondi per lato
  8. WOODCHOPPER CAVO BASSO 1 Set da 30 Secondi per lato
  9. BACK BRIDGE 2 Set da 30 Secondi
  10. HIP THRUST CON PIASTRA 2 Set da 15 Reps

L'Allenamento in questione dura 9 minuti di lavoro effettivo in quanto le stazioni sono da 1 minuto l'una, considerando un riposo tra le serie di 30", l'allenamento sarà compreso dai 15 ai 20 minuti di lavoro globali. Stampate la scheda e portatela in palestra.

VIDEO TUTORIAL



Potrebbe interessarti anche

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?
19 Dicembre 2014

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?

La perdita di grasso è sistemica, globale il che significa che accade in tutto il corpo, non " a scompartimenti". Per ridurre il grasso in qualsiasi punto (addome, fianchi, cosce, schiena, torace), bisogna ricorrere alla dieta, che sarà restrittiva, deve offrire il giusto nutrimento ai muscoli per rimanere tonici, ma deve permettere di smaltire i depositi adiposi.

​Circuito per Addome: Più Forza a Corpo Libero
01 Settembre 2017

​Circuito per Addome: Più Forza a Corpo Libero

Allenare l'addome è molto importante. Siamo tutti alla ricerca di vari modi di allenare l'addome non solo per costruire la forza addominale, ma anche per migliorare l'aspetto generale della nostra pancia

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".