Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

data di redazione: 29 Settembre 2016
10 Esercizi per Un Addome Scolpito da Fighter

Esercizi Dinamici e Frizzanti per Scolpire il Tuo Addome

Un addome scolpito ed in forma è quella parte del corpo che mette in accordo marzialisti, fighter, grappler, bodybuilder, crossfitter, pallavolisti ecc ecc.. Per anni avete effettuato crunch, crunch inversi ed altri esercizi addominali simili? Vi siete rotti le scatole di questi movimenti monotoni che vi hanno annoiato per anni? Siete giunti nell'articolo giusto, in quanto vi forniremo 10 esercizi che alleneranno il vostro CORE in una maniera più dinamica e frizzante, nonché efficace.

1 ) WALK OUTS

2) PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH

3) BACK BRIDGE

4) BIRD DOGS VARIATION

5) SIDE BRIDGE SIDE PLANK

6) HIP THRUST

7) MOUNTAIN CLIMBER

8) WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA

9) WOODCHOPPER AL CAVO ALTO

10) WOODCHOPPER AL CAVO BASSO

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  1. WALK OUTS 2 Set da 30 Secondi
  2. PUSH UP PLANK SHOULDER TOUCH 2 Set da 30 Secondi
  3. BIRD DOG VARIATION 2 Set da 30 Secondi
  4. SIDE BRIDGE SIDE PLANK 2 Set da 30 Secondi per lato
  5. MOUNTAIN CLIMBER 2 Set da 30 Secondi
  6. WOODCHOPPER CON PALLA MEDICA 2 Set da 30 Secondi per lato
  7. WOODCHOPPER CAVO ALTO 1 Set da 30 Secondi per lato
  8. WOODCHOPPER CAVO BASSO 1 Set da 30 Secondi per lato
  9. BACK BRIDGE 2 Set da 30 Secondi
  10. HIP THRUST CON PIASTRA 2 Set da 15 Reps

L'Allenamento in questione dura 9 minuti di lavoro effettivo in quanto le stazioni sono da 1 minuto l'una, considerando un riposo tra le serie di 30", l'allenamento sarà compreso dai 15 ai 20 minuti di lavoro globali. Stampate la scheda e portatela in palestra.

VIDEO TUTORIAL

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Miglior Scheda di Allenamento per gli Addominali di Bruce Lee
02 Ottobre 2014

La Miglior Scheda di Allenamento per gli Addominali di Bruce Lee

scheda con esercizi addominali e consigli di allenamento

Bruce Lee riteneva che il tipo di alimentazione determini lo spessore e la densità del tessuto esterno che ricopre gli addominali e, una volta che con l'allenamento avrete tolto questo tessuto grasso attraverso una combinazione di una dieta poco calorica ed una sufficiente attività aerobica e di resistenza, potrete semplicemente continuare con un programma di allenamento giornaliero e una dieta corretta.

​Scolpisci Gli Addominali Con i Triset
04 Febbraio 2019

​Scolpisci Gli Addominali Con i Triset

Ormai ci siamo, l'estate è alle porte e chi di noi non desidera fare bella figura in spiaggia? Provate allora questo semplice programma per un mese e poi fateci sapere come vi siete trovati.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.