(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

3 Super Esercizi Per Allenare Gli Addominali in Modo Completo

data di redazione: 28 Marzo 2018
3 Super Esercizi Per Allenare Gli Addominali in Modo Completo

Negli ultimi anni nel mondo del fitness si parla di Core. Sicuramente, vi è capitato di sentirlo diverse volte ma non avete mai capito cos'è. Il Core è il baricentro del corpo. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre camminate, correte, sollevate e spostate gli oggetti pesanti. Fanno parte del Core non soltanto i muscoli addominali (retto dell'addome, obliqui e trasverso) ma anche i muscoli paraspinali, quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, glutei e flessori dell'anca.

L'allenamento del Core deve essere fatto in modo funzionale, deve comprendere forza, flessibilità e controllo e questa filosofia apre le porte ad un nuovo concetto di allenamento fisico, predisponendo il corpo a svolgere più efficacemente le attività motorie grazie ad esercizi che integrano alla forza e resistenza muscolare, la provocazione della capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni utilizzando attrezzi che sollecitano l'equilibrio e le capacità coordinative. In poche parole, si tratta di esercizi che rendono i muscoli più "intelligenti" e il corpo più agile grazie alla simultanea risposta di muscoli e sistema nervoso e sensoriale. 

Qui di seguito vi forniremo 3 esercizi funzionali che allenano il core in maniera completa e che potete inserire in qualche vostra seduta di allenamento al posto dei classici esercizi per gli addominali.

TOES TO BAR

ROLL OUT CON BILANCIERE

SPACCA LEGNA AL CAVO

SCHEDA DI ALLENAMENTO PRIMI PASSI

  • TOES TO BAR: 2 set x 5 reps
  • ROLL OUT CON BILANCIERE: 2 set x 10 reps
  • SPACCA LEGNA AL CAVO: 2 set x 15 reps per lato

SCHEDA DI ALLENAMENTO ALLENATO

  • TOES TO BAR: 3 set x 10 reps
  • ROLL OUT CON BILANCIERE: 3 set x 15 reps
  • SPACCA LEGNA AL CAVO: 3 set x 20 reps per lato

SCHEDA DI ALLENAMENTO ESPERTO

  • TOES TO BAR: 4 set x max reps
  • ROLL OUT CON BILANCIERE: 8 set x 20" - 10" recupero (protocollo tabata)
  • SPACCA LEGNA AL CAVO: 8 set x 20" - 10" recupero (protocollo tabata)
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

I 5 Esercizi Migliori per gli  Addominali
03 Febbraio 2016

I 5 Esercizi Migliori per gli Addominali

Come allenare gli addominali con i giusti esercizi

Gli addominali scolpiti sono una meta ambita da quasi tutti gli sportivi e poter sfoggiare un bell’addome da molta soddisfazione e gratificazione. Per raggiungere questa meta la dieta e l’allenamento aerobico giocano un ruolo fondamentale, ma anche i pesi hanno la loro importanza.  

Sit Up Con Bilanciere
29 Gennaio 2018

Sit Up Con Bilanciere

Gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico, seguendo il principio dell’esaurimento muscolare.

Ultimi post pubblicati

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.