ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

7 Consigli Per Addominali Scolpiti

data di redazione: 02 Dicembre 2018 - data modifica: 17 Aprile 2020
7 Consigli Per Addominali Scolpiti

Non sapete come ridurre la percentuale di grasso corporeo? Ecco 7 suggerimenti per aiutarvi a mostrare il vostro six pack.

  1. Contare le calorie: Per avere l'addome scolpito dovete essere in deficit calorico, fattore fondamentale per perdere grasso corporeo e per fare ciò dovete sapere quante calorie state consumando per essere in un deficit calorico. Dovete farvi assistere da un buon nutrizionista che farà tutti i calcoli previsti dal caso. La perdita di grasso richiede tempo. Richiede uno sforzo costante, quindi se avete molto grasso da smaltire, e volete avere l'addome scolpito per questa estate, mettetevi a dieta.
  2. Evitate bevande caloriche: a parte gli shaker proteici, le calorie liquide non sono molto sazianti. Quindi bere succhi di frutta, bevande zuccherate vi farà aumentare l'apporto calorico, NON vi sazierà e quindi ciao ciao ai vostri addominali scolpiti.
  3. Trovate il giusto equilibrio di Macronutrienti: il corpo umano risponde in modo diverso a proteine, carboidrati e grassi. Sperimentate e trovate ciò che funziona meglio per voi in modo tale da bruciare più grasso possible nel punto vita.
  4. Allenamento pesi: allenarsi con i pesi aumenta la massa muscolare che fa perdere grasso a riposo, infatti lo scopo dell'allenamento con i pesi è quello di aumentare la cilindrata dell'atleta in modo da elevare il metabolismo a riposo. Quindi più muscolo significa meno grasso.
  5. Eseguite un pò di cardio al termine dell'allenamento pesi: eseguire cardio dopo l'allenamento pesi permette al corpo di utilizzare il grasso come fonte energetica. Se fate solo cardio consigliamo protocolli di tipo HIIT.
  6. Sonno: dormire abbastanza potrebbe essere il segreto per costruire un six pack scolpito. La relazione tra dormire bene e dimagrimento è ormai dimostrata da numerose ricerche scientifiche. Rispettando il ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio metabolico che è essenziale per contrastare i chili in eccesso e quindi dimagrire. Se non si riposa a sufficienza, si crea uno sbilanciamento a livello ormonale che provoca un aumento dall’appetito, in particolare a crescere è il desiderio di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi, ma si verifica anche una diminuzione del dispendio calorico e un rallentamento del metabolismo basale, l’insieme delle funzioni che ci mantengono vivi e che consuma, da solo, fino al 75% delle calorie quotidiane. Inoltre, una delle ragioni che fa del sonno un alleato di chi vuole dimagrire è l’aumento della sintesi della leptina, l’ormone della sazietà, e una diminuzione della grelina, l’ormone che stimola invece l’appetito. Dormire poco e male fa diminuire i livelli di leptina e il segnale di stop all’appetito non viene inviato. Risultato? Si tende a mangiare di più.
  7. Allenare gli addominali a giorni alterni: se volete ottenere un obiettivo dovete metterci energia in quello che fate. Non ascoltate coloro che dicono che bisogna riposarsi e altre menzogne del genere, sappiate che il lavoro paga sempre. Come sperate di ottenere risultati degni di nota con 2 addominali effettuati al termine dell'allenamento pesi? 

A tal proposito date un'occhiata ai nostri programmi di allenamento ABC Allenamento FIT dove gli addominali sono messi in primo piano perché un corpo senza addome scolpito non interessa a nessuno.



Potrebbe interessarti anche

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?
19 Dicembre 2014

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?

La perdita di grasso è sistemica, globale il che significa che accade in tutto il corpo, non " a scompartimenti". Per ridurre il grasso in qualsiasi punto (addome, fianchi, cosce, schiena, torace), bisogna ricorrere alla dieta, che sarà restrittiva, deve offrire il giusto nutrimento ai muscoli per rimanere tonici, ma deve permettere di smaltire i depositi adiposi.

Addominali da Spartano con 300 Workout
08 Marzo 2019

Addominali da Spartano con 300 Workout

Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno suddiviso in 2 livelli: principiante ed avanzato.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".