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7 Consigli utili per Scolpire l'Addome Femminile

data di redazione: 02 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
7 Consigli utili per Scolpire l'Addome Femminile

Semplici Consigli sull'allenamento addominale femminile con esercizi e modalità di esecuzione

Per ottenere un addome magro, tonico e scolpito bisogna rispettare alcune regole riguardanti :

 

  • Alimentazione
  • Allenamento
  • Riposo

 

 

7 CONSIGLI PER SCOLPIRE GLI ADDOMINALE FEMMINILI

 

 

  1. Negli esercizi per gli addominali le ripetizioni dovrebbero essere lente e controllate. I movimenti troppo rapidi e balistici sono frutto dello slancio più che del lavoro muscolare. Quindi quando effettuate crunch, crunch inversi ovvero esercizi di isolamento addominale la regola numero 1 consiste nel concentrare lo sforzo sugli addominali e questo si ottiene utilizzando una cadenza di esecuzione da "tartaruga" molto lenta.
  2. Non lasciatevi ingannare dalla convinzione diffusa che l'allenamento per gli addominali bruci il grasso addominale. I risultati ottimali in questa zona del corpo dipendono soprattutto da un'efficace combinazione di cardio ed alimentazione adeguata. Che non significa Non mangiare o mangiare solo insalata. Il corpo umano se non ha un'alimentazione adeguata equilibrata cosa fa? semplice , trattiene grasso come riserva calorica per i momenti di carestia e quindi se non mangiate, il corpo si difende conservando grasso. 
  3. Non esagerate con il volume degli esercizi addominali, quindi non fatene troppi e con troppe ripetizioni. Volumi troppo elevati non servono a nulla e bisognerebbe concentrarsi sulla QUALITA' delle ripetizioni che sulla QUANTITA' delle ripetizioni.
  4. Modificate periodicamente la sequenza degli esercizi addominali. Il corpo si abitua alle routine e quindi con i medesimi allenamenti ed esercizi si corre il rischio di non stimolare adeguatamente i muscoli. Cambiate !
  5. I principianti non dovrebbero raggiungere il cedimento muscolare, è meglio fermarsi prima, recuperare ed eseguire altre ripetizioni seguendo i consigli sopra esposti
  6. Una volta che si è diventati forti è consigliabile aumentare l'intensità dell'esercizio e questo vale anche per i neofiti . Aumentare l'intensità dell'esercizio significa migliorare la qualità dell'esercizio . Come si fa ? riducendo i tempi di recupero tra una serie e l'altra ed utilizzando esercizi con sovraccarichi 
  7. La maggior parte degli esercizi addominali in isolamento, prevede un'ampiezza di movimento piuttosto limitata sui 30°-45° . Per contrarre la regione addominale è sufficiente avvicinare tra loro la gabbia toracica ed il bacino, quindi non è necessario ampliare il range di movimento. 

 

 

PROGRAMMA ADDOMINALE FEMMINILE

 

esercizio  serie  ripetizioni  recupero
crunch su swiss ball 3 10-20 1'
alzate delle ginocchia 
su panca "leg raise"
3 10-20 1'
rotazioni con 
palla medica 
2 10 1'

 

 

 

Scritto da: ABC Team

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