Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

7 Esercizi per un Addome di Granito e da Urlo

data di redazione: 27 Marzo 2016
7 Esercizi per un Addome di Granito e da Urlo

Se non avete esperienza, fantasia ed altresì non volete perdere tempo inutilmente, in questo articolo vi forniremo i 7 migliori esercizi per allenare gli addominali, in modo tale da centrare l'obiettivo: addome scolpito per l'estate (a patto che seguiate una buona dieta dimagrante)

1) Seated Leg Tucks

  • Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta, spalle basse, sguardo davanti a te
  • Tieniti con le mani sotto la sedia.
  • Contrai forte l'addome.
  • Fletti le ginocchia, staccale da terra e portale al petto.
  • Riporta giù senza far toccare i piedi al pavimento. Rendi veloce il movimento, porta su e giù le ginocchia.
  • Non dare spinte con le mani e non caricare il peso sulla schiena

2) Bicicletta

  • Da supini, si sollevano lievemente le gambe
  • meglio se con un supporto sotto i glutei per innalzare l’addome e si simula il movimento tipico della pedalata.
  • Si procede in entrambi i sensi di marcia, avanti e indietro, preoccupandosi di distendere il più possibile le gambe in fase di discesa.
  • Una versione alternativa dell’esercizio prevede anche le mani dietro la nuca e una piccola torsione del busto, in direzione della gamba piegata.

3) Plank

  • La posizione di partenza è quella dei push up, al posto di essere sospesi sulle braccia, lo si è sui gomiti che poggiano a terra.
  • Deve essere eseguito un perfetto allineamento tra gomito e spalla. I piedi invece poggiano sulle punte.
  • Una volta assunta la posizione di partenza, bisogna cercare di assumere la postura più orizzontale possibile tra testa, schiena e glutei e talloni come se ci fosse un asse (traduzione inglese di plank) che poggia sopra di voi.
  • Per cercare di mantenerla si contraggono addominali e glutei. Non appena si noterà che la schiena tende ad inarcarsi bisogna interrompere l’esercizio, gli addominali non sono più in grado di sostenere il peso del corpo.
  • Con l’allenamento si riuscirà a mantenere la posizione sempre più a lungo; progredire col tempo a partire da ripetizioni da 10-20” fino ad arrivare a farne 4 da 1’ con recupero 30”.
  • Cercate di non aumentare a tutti i costi i tempi di durata dell’esercizio, meglio più serie con recupero breve ma eseguite correttamente.

4) Dragon Flag

Questo esercizio richiederà un'incredibile forza ed equilibrio ed è un movimento per gente esperta ed allenata. Se siete esperti non potete evitare questo esercizio il quale vi darà risultati di granito per il vostro addome.

5) Side Plank

  • Bisogna assicurarsi di mantenere il corpo allineato durante l'esecuzione del side plank.
  • Sdraiarsi sul fianco con le gambe completamente tese.
  • Sollevare il bacino usando il gomito e l'avambraccio in modo da formare con il corpo una linea retta dalle spalle alle caviglie.
  • Alzare la gamba superiore e muoverla in avanti e all'indietro, assicurandosi di non far cedere il bacino.
  • Tornare alla posizione di partenza.

6) Russian Twist con palla medica

  • sedersi a terra con le ginocchia e il bacino flessi a 90 gradi, i piedi poggiati a terra e tenendo un peso piatto o palla medicale con le braccia completamente allungate davanti a sé.
  • Piegare il busto a 45 gradi e usare la forza degli addominali per ruotare il busto in una direzione, il più lontano possibile prima di invertire il movimento fino alla posizione di partenza

7) Toes to Bar


  • A partire da una posizione iniziale verticale di riposo, appesi alla sbarra, solleviamo le gambe, facendo attenzione a tenerle stese, in modo tale da disegnare un arco di 180° con la punta dei piedi, arrivando quasi a toccare la sbarra con le caviglie alla fine del movimento.
  • I “Toes to Bar” non devono essere confusi con i “Knees to Elbow” (Ginocchia ai gomiti), dove le ginocchia vengono portato verso il petto durante il movimento.
  • Questa variante consente di eseguire l’esercizio con una velocità più elevata.
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come ottenere Addominali Definiti
01 Ottobre 2014

Come ottenere Addominali Definiti

Strategie abdominal sculpting

ll tono muscolare è semplicemente la tensione residua presente in un muscolo rilassato e la tensione è il modo con cui un muscolo genera forza . Più filamenti di proteine contrattili si legano gli uni agli altri , più il muscolo produce forza e tensione e più compatezza mostra. Al contrario di quello che si pensa , un muscolo a riposo non è completamente rilassato , se lo fosse , non riusciremmo a stare in piedi , ma è parzialmente teso , pre caricato per entrare in azione

Addominali da Spartano con 300 Workout
08 Marzo 2019

Addominali da Spartano con 300 Workout

Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno suddiviso in 2 livelli: principiante ed avanzato.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.