Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

7 Esercizi per un Addome di Granito e da Urlo

data di redazione: 27 Marzo 2016
7 Esercizi per un Addome di Granito e da Urlo

Se non avete esperienza, fantasia ed altresì non volete perdere tempo inutilmente, in questo articolo vi forniremo i 7 migliori esercizi per allenare gli addominali, in modo tale da centrare l'obiettivo: addome scolpito per l'estate (a patto che seguiate una buona dieta dimagrante)

1) Seated Leg Tucks

  • Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta, spalle basse, sguardo davanti a te
  • Tieniti con le mani sotto la sedia.
  • Contrai forte l'addome.
  • Fletti le ginocchia, staccale da terra e portale al petto.
  • Riporta giù senza far toccare i piedi al pavimento. Rendi veloce il movimento, porta su e giù le ginocchia.
  • Non dare spinte con le mani e non caricare il peso sulla schiena

2) Bicicletta

  • Da supini, si sollevano lievemente le gambe
  • meglio se con un supporto sotto i glutei per innalzare l’addome e si simula il movimento tipico della pedalata.
  • Si procede in entrambi i sensi di marcia, avanti e indietro, preoccupandosi di distendere il più possibile le gambe in fase di discesa.
  • Una versione alternativa dell’esercizio prevede anche le mani dietro la nuca e una piccola torsione del busto, in direzione della gamba piegata.

3) Plank

  • La posizione di partenza è quella dei push up, al posto di essere sospesi sulle braccia, lo si è sui gomiti che poggiano a terra.
  • Deve essere eseguito un perfetto allineamento tra gomito e spalla. I piedi invece poggiano sulle punte.
  • Una volta assunta la posizione di partenza, bisogna cercare di assumere la postura più orizzontale possibile tra testa, schiena e glutei e talloni come se ci fosse un asse (traduzione inglese di plank) che poggia sopra di voi.
  • Per cercare di mantenerla si contraggono addominali e glutei. Non appena si noterà che la schiena tende ad inarcarsi bisogna interrompere l’esercizio, gli addominali non sono più in grado di sostenere il peso del corpo.
  • Con l’allenamento si riuscirà a mantenere la posizione sempre più a lungo; progredire col tempo a partire da ripetizioni da 10-20” fino ad arrivare a farne 4 da 1’ con recupero 30”.
  • Cercate di non aumentare a tutti i costi i tempi di durata dell’esercizio, meglio più serie con recupero breve ma eseguite correttamente.

4) Dragon Flag

Questo esercizio richiederà un'incredibile forza ed equilibrio ed è un movimento per gente esperta ed allenata. Se siete esperti non potete evitare questo esercizio il quale vi darà risultati di granito per il vostro addome.

5) Side Plank

  • Bisogna assicurarsi di mantenere il corpo allineato durante l'esecuzione del side plank.
  • Sdraiarsi sul fianco con le gambe completamente tese.
  • Sollevare il bacino usando il gomito e l'avambraccio in modo da formare con il corpo una linea retta dalle spalle alle caviglie.
  • Alzare la gamba superiore e muoverla in avanti e all'indietro, assicurandosi di non far cedere il bacino.
  • Tornare alla posizione di partenza.

6) Russian Twist con palla medica

  • sedersi a terra con le ginocchia e il bacino flessi a 90 gradi, i piedi poggiati a terra e tenendo un peso piatto o palla medicale con le braccia completamente allungate davanti a sé.
  • Piegare il busto a 45 gradi e usare la forza degli addominali per ruotare il busto in una direzione, il più lontano possibile prima di invertire il movimento fino alla posizione di partenza

7) Toes to Bar


  • A partire da una posizione iniziale verticale di riposo, appesi alla sbarra, solleviamo le gambe, facendo attenzione a tenerle stese, in modo tale da disegnare un arco di 180° con la punta dei piedi, arrivando quasi a toccare la sbarra con le caviglie alla fine del movimento.
  • I “Toes to Bar” non devono essere confusi con i “Knees to Elbow” (Ginocchia ai gomiti), dove le ginocchia vengono portato verso il petto durante il movimento.
  • Questa variante consente di eseguire l’esercizio con una velocità più elevata.
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

7 Consigli utili per Scolpire l'Addome Femminile
01 Ottobre 2014

7 Consigli utili per Scolpire l'Addome Femminile

Semplici Consigli sull'allenamento addominale femminile con esercizi e modalità di esecuzione

Semplici consigli su come eseguire gli esercizi addominali, sulla scelta degli esercizi per cercare di scolpirli una volta per tutte.

Addominali - Crunch a Terra
23 Luglio 2018

Addominali - Crunch a Terra

Uno dei migliori esercizi per gli addominali è sicuramente il crunch a terra.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.