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8 Esercizi Selezionati per Definire gli Addominali Bassi

data di redazione: 22 Gennaio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
8 Esercizi Selezionati per Definire gli Addominali Bassi

10 Minuti di circuito addominale da inserire al vostro allenamento

Gli addominali bassi sono frustranti per il genere maschile. Gli uomini tendono ad accumulare una buona parte del loro grasso corporeo superfluo proprio sul ventre, in particolare intorno all'ombelico.

Mentre la perdita di grasso, nella parte superiore dello stomaco e degli addominali in genere inizia a vedersi prima, gli addominali inferiori possono rimanere un po flaccidi. La cosa migliore per combattere questa condizione è fare in modo di costruire tasselli addominali più spessi, addominali bassi più prominenti.


Questo allenamento non toglierà il grasso addominale inferiore, questo lo potrete fare con un'alimentazione adeguata ed attenta. Ma potrete migliorare la definizione addominale inferiore utilizzando questo allenamento tramite l'incremento dello spessore dei muscoli addominali.


La costruzione del muscolo richiede tempo, ma è la soluzione migliore. Gli addominali bassi sono difficili da mettere in evidenza, quindi occorre una buona dose di esercizi per evidenziarli e scolpirli.

Circuito 10 Minuti per addominali bassi

Questo circuito per gli addominali bassi può essere eseguito tre volte alla settimana in giorni non consecutivi ed inserito anche alla fine del vostro peincipale allenamento. Non c'è riposo tra un esercizio e l'altro.

Dovreste essere in grado di eseguire questo circuito in circa 10 minuti.


Esercizio / Sets / Reps

  • Addominale Air Bike (25 ripetizioni per gamba)

1 x 50

  • Bench Jack Knife

1 x25

  • Leg Raise su panca

1 x 25

  • Sollevamento busto con torsione(25 ripetizioni per gamba)

1 x 50

  • Leg Raise alle parallele

1 x 25

  • Sollevamento gambe e busto

1 x 25

  • Sit Up

1 x 50

  • Crunch al cavo

1 x 50

Scritto da: ABC Team
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