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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ab Wheel Addominali con la Ruota
Esercizio Fantastico per i muscoli Addominali
Gli Addominali sono i muscoli a cui viene prestata più attenzione e da cui si ottengono i minori risultati. Ogni giorno in tutto il mondo, migliaia di persone eseguono centinaia di ripetizioni di esercizi addominali con risultati sotto le loro aspettative. Molti ottengono solo male al collo e alla bassa schiena.
Gli addominali eseguiti con la ruota AB WHEEL e le sue varianti sono movimenti che hanno un rapporto qualità dell'esercizio e Dispendio delle Energie elevato, nel senso che sono esercizi che hanno dato risultati soddisfacenti con meno sforzo fisico.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- Sulle ginocchia piegate il tronco in avanti con un'angolazione di 45°
- spina dorsale in posizione neutra
- stendere le braccia in avanti con un'angolazione compresa tra i 45° ed i 90° rispetto al tronco
- gomiti tesi e mani che afferrano la ruota
AZIONE DELL'ESERCIZIO
- Inspirare e fare rotolare la ruota in avanti lunga una linea retta stendendo le braccia in avanti e scendendo con il tronco, finchè il petto non è quasi parallelo al pavimento.
- Le anche si muovono in avanti, seguendo il tronco, ma le ginocchia restano ferme.
- Espirare portando contemporaneamente indietro le braccia e le anche; il tronco si alza e torna nella posizione iniziale.
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SEQUENZA DEL MOVIMENTO
- Il Baricentro si sposta in avanti e verso il basso, mentre le braccia e le anche si stendono in posizione lineare. usando le ginocchia come fulcro.
DA FARE
- Muovere le articolazioni contemporaneamente
- mantenere testa e spina dorsale allineate
DA EVITARE
- Curvare o innarcare la spina dorsale
- muovere la articolazioni in sequenza
- effettuare movimenti veloci e non controllati
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