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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Ab Wheel Addominali con la Ruota
Esercizio Fantastico per i muscoli Addominali
Gli Addominali sono i muscoli a cui viene prestata più attenzione e da cui si ottengono i minori risultati. Ogni giorno in tutto il mondo, migliaia di persone eseguono centinaia di ripetizioni di esercizi addominali con risultati sotto le loro aspettative. Molti ottengono solo male al collo e alla bassa schiena.
Gli addominali eseguiti con la ruota AB WHEEL e le sue varianti sono movimenti che hanno un rapporto qualità dell'esercizio e Dispendio delle Energie elevato, nel senso che sono esercizi che hanno dato risultati soddisfacenti con meno sforzo fisico.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- Sulle ginocchia piegate il tronco in avanti con un'angolazione di 45°
- spina dorsale in posizione neutra
- stendere le braccia in avanti con un'angolazione compresa tra i 45° ed i 90° rispetto al tronco
- gomiti tesi e mani che afferrano la ruota
AZIONE DELL'ESERCIZIO
- Inspirare e fare rotolare la ruota in avanti lunga una linea retta stendendo le braccia in avanti e scendendo con il tronco, finchè il petto non è quasi parallelo al pavimento.
- Le anche si muovono in avanti, seguendo il tronco, ma le ginocchia restano ferme.
- Espirare portando contemporaneamente indietro le braccia e le anche; il tronco si alza e torna nella posizione iniziale.
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SEQUENZA DEL MOVIMENTO
- Il Baricentro si sposta in avanti e verso il basso, mentre le braccia e le anche si stendono in posizione lineare. usando le ginocchia come fulcro.
DA FARE
- Muovere le articolazioni contemporaneamente
- mantenere testa e spina dorsale allineate
DA EVITARE
- Curvare o innarcare la spina dorsale
- muovere la articolazioni in sequenza
- effettuare movimenti veloci e non controllati
ABC Team
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