(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addome Scolpito: Consigli Flash su allenamento, alimentazione ed integratori

data di redazione: 29 Giugno 2014 - data modifica: 22 Maggio 2017
Addome Scolpito: Consigli Flash su allenamento, alimentazione ed integratori

Avere addominali in forma non è semplice, è necessario:

  1. Effettuare un buon allenamento
  2. Seguire una buona alimentazione
  3. Conoscere i giusti integratori.

ALLENAMENTO

Fate tre sessioni alla settimana, a giorni alterni, con i pesi. Al termine della sessione effettuate una routine addominale variegata, come ad esempio :

  • Leg Raise in sospensione alla sbarra 4 set da 10 reps
  • Roll out con ruota 4 set da 10 reps
  • Crunch obliqui un lato alla volta 4 x 15 reps
  • Plank 2 set da 60"

Concentratevi sulla tecnica, gli esercizi vanno eseguiti in modo lento e controllato, rimanete un paio di secondi in massima contrazione espirando aria. Meglio fare 15 reps fatte bene, che farne 40 senza fare fatica. Allenarsi lentamente provoca bruciore? Significa che vi state allenando bene.

ALIMENTAZIONE

Di certo che se mangiate lasagne dalla mattina alla sera gli addominali non si vedranno mai, neanche nell'ultimo degli Ectomorfi con un metabolismo da Zanzara. Dovete cercare di limitare gli amidi (pane pasta), assumeteli al mattino a colazione e dopo l'allenamento. I carboidrati sono importanti ma vanno assunti nei momenti giusti. Dovete altresì mantenere alta la quota proteica che sostiene i muscoli, cercando di avere una distribuzione uniforme durante l'arco della giornata.

INTEGRATORI

L'uso di alcuni integratori migliora la condizione fisica globale. Per scolpire l'addome è bene usare integratori termogenici.

I MIGLIORI SONO:

  • ACETYL CARNITINA
  • ACIDO ALPHA LIPOICO
  • TYROSINA
  • CAFFEINA

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Addominali - 3 Esercizi con la Palla Medica
10 Giugno 2017

Addominali - 3 Esercizi con la Palla Medica

La palla medica, per un personal trainer, rappresenta un attrezzo di straordinaria utilità, oltre ad essere un oggetto di basso costo e poco ingombrante.

Addominali: 4 Esercizi per Portarli ad un Livello Superiore
30 Gennaio 2015

Addominali: 4 Esercizi per Portarli ad un Livello Superiore

Migliora il tuo addome sul piano Estetico e Funzionale

Tutti vogliono un six pack come loro addominali. Questo infatti è una delle caratteristiche fisiche più ricercate nella storia. Ciò che molti non si rendono conto, tuttavia, è che un addome perfetto con i 6 tasselli ben scolpiti, ha zero correlazione con quanto è forte il vostro addome o quanto bene funziona. (Vale anche la pena ricordare che avere un six pack ha più a che fare con quanto ci si allena in cucina più di ogni altra cosa).

Ultimi post pubblicati

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
DRAGON FLAG
22 Settembre 2018

DRAGON FLAG

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.