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Addominali: 3 Super Esercizi Per Tonificarli

data di redazione: 03 Aprile 2018 - data modifica: 21 Luglio 2021
Addominali: 3 Super Esercizi Per Tonificarli

La fascia dei muscoli addominali è posta a ricoprire l’addome, e i visceri che stanno al suo interno. Si tratta di uno dei distretti muscolari più grandi del nostro corpo e si espande per la gran parte del tronco. La fascia addominale è composta da una parte superficiale e una più profonda dette rispettivamente: antero-laterali e posteriori dell’addome. 

Gli addominali sono divisi esteriormente in due parti da una linea centrale o mediana detta anche linea alba. Essa è visibile soprattutto negli addominali allenati, essere magri non è sufficiente per esaltare e mostrare questi muscoli. 

I muscoli addominali permettono la flessione del busto, lateralmente e frontalmente con i muscoli della schiena come antagonisti; sono artefici della compressione delle costole per l’espulsione dell’aria nella respirazione.

In questo articolo vi diremo come allenarli con 3 esercizi dal nome stravagante ma incredibilmente efficaci per la tonificazione. Precisiamo che se continuate ad alimentarvi nei fast food l'addome non sarà mai visibile, ricordate l'alimentazione è la chiave per l'addome scolpito.

Bottoms Up

  • Mettetevi in posizione supina a terra. 
  • Le vostre gambe dovrebbero essere dritte e le vostre braccia al vostro fianco. 
  • Questa sarà la vostra posizione iniziale.
  • Per eseguire il movimento, piegate le ginocchia verso il petto piegando i fianchi e le ginocchia. 
  • In seguito, estendete le gambe direttamente sopra di voi in modo che siano perpendicolari al suolo. 
  • Ruotate ed elevate il bacino per sollevare i glutei dal pavimento
  • Dopo una breve pausa, tornate alla posizione di partenza

Cocoons

  • Mettetevi in posizione supina a terra. 
  • Le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia distese dietro la testa. 
  • Questa sarà la vostra posizione iniziale.
  • Per eseguire il movimento, piegate le ginocchia verso il petto, ruotando il bacino per sollevare i glutei dal pavimento. 
  • Mentre lo fate, flettete la colonna vertebrale, riportando le braccia indietro sulla testa per eseguire un movimento di crunch simultaneo.
  • Dopo una breve pausa, tornate alla posizione di partenza

SLEDGEHAMMER

  • I piedi devono essere collocati alla larghezza spalle davanti al pneumatico
  • Una mano deve afferrare la parte inferiore del manico
  • L'altra mano dovrebbe essere collocata in prossimità del finale della mazzetta
  • Sollevare la mano sinistra sopra la vostra testa
  • Il braccio sinistro dovrebbe essere leggermente piegato (5-10 gradi)
  • Muovere la mano destra in una posizione sopra la spalla destra come se si stesse preparando a lanciare una palla
  • Dalla posizione di carico, iniziate il movimento sfruttando la forza dei fianchi
  • Potentemente contrarre i dorsali, pettorali e spalle
  • Lasciate che il vostro Colpo parta senza freni, scaricando tutto il vostro peso corporeo 
  • Colpite il pneumatico con "tutto quello che avete in corpo"
  • A questo punto, il martello rimbalzerà leggermente
  • Fate quindi scivolare la mano destra nel finale della mazzetta come all'inizio del movimento
  • Ritornate nella posizione iniziale pronti a colpire

Provate ad inserire questi esercizi nella vostra routine addominale!



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