(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addominali: 3 Super Esercizi Per Tonificarli

data di redazione: 03 Aprile 2018
Addominali: 3 Super Esercizi Per Tonificarli

La fascia dei muscoli addominali è posta a ricoprire l’addome, e i visceri che stanno al suo interno. Si tratta di uno dei distretti muscolari più grandi del nostro corpo e si espande per la gran parte del tronco. La fascia addominale è composta da una parte superficiale e una più profonda dette rispettivamente: antero-laterali e posteriori dell’addome. 

Gli addominali sono divisi esteriormente in due parti da una linea centrale o mediana detta anche linea alba. Essa è visibile soprattutto negli addominali allenati, essere magri non è sufficiente per esaltare e mostrare questi muscoli. 

I muscoli addominali permettono la flessione del busto, lateralmente e frontalmente con i muscoli della schiena come antagonisti; sono artefici della compressione delle costole per l’espulsione dell’aria nella respirazione.

In questo articolo vi diremo come allenarli con 3 esercizi dal nome stravagante ma incredibilmente efficaci per la tonificazione. Precisiamo che se continuate ad alimentarvi nei fast food l'addome non sarà mai visibile, ricordate l'alimentazione è la chiave per l'addome scolpito.

Bottoms Up

  • Mettetevi in posizione supina a terra. 
  • Le vostre gambe dovrebbero essere dritte e le vostre braccia al vostro fianco. 
  • Questa sarà la vostra posizione iniziale.
  • Per eseguire il movimento, piegate le ginocchia verso il petto piegando i fianchi e le ginocchia. 
  • In seguito, estendete le gambe direttamente sopra di voi in modo che siano perpendicolari al suolo. 
  • Ruotate ed elevate il bacino per sollevare i glutei dal pavimento
  • Dopo una breve pausa, tornate alla posizione di partenza

Cocoons

  • Mettetevi in posizione supina a terra. 
  • Le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia distese dietro la testa. 
  • Questa sarà la vostra posizione iniziale.
  • Per eseguire il movimento, piegate le ginocchia verso il petto, ruotando il bacino per sollevare i glutei dal pavimento. 
  • Mentre lo fate, flettete la colonna vertebrale, riportando le braccia indietro sulla testa per eseguire un movimento di crunch simultaneo.
  • Dopo una breve pausa, tornate alla posizione di partenza

SLEDGEHAMMER


  • I piedi devono essere collocati alla larghezza spalle davanti al pneumatico
  • Una mano deve afferrare la parte inferiore del manico
  • L'altra mano dovrebbe essere collocata in prossimità del finale della mazzetta
  • Sollevare la mano sinistra sopra la vostra testa
  • Il braccio sinistro dovrebbe essere leggermente piegato (5-10 gradi)
  • Muovere la mano destra in una posizione sopra la spalla destra come se si stesse preparando a lanciare una palla
  • Dalla posizione di carico, iniziate il movimento sfruttando la forza dei fianchi
  • Potentemente contrarre i dorsali, pettorali e spalle
  • Lasciate che il vostro Colpo parta senza freni, scaricando tutto il vostro peso corporeo 
  • Colpite il pneumatico con "tutto quello che avete in corpo"
  • A questo punto, il martello rimbalzerà leggermente
  • Fate quindi scivolare la mano destra nel finale della mazzetta come all'inizio del movimento
  • Ritornate nella posizione iniziale pronti a colpire

Provate ad inserire questi esercizi nella vostra routine addominale!

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Addominali con Circuito Funzionale
20 Luglio 2017

Addominali con Circuito Funzionale

Allenamento addominali da Spartano

L'allenamento addominale è molto importante sia dal punto di vista funzionale che dal punto di vista estetico e quindi ogni tanto è bene cambiare  tipo di allenamento in modo radicale. 

Quando Effettuare gli Esercizi Addominali, Prima o Dopo l'allenamento?
22 Maggio 2017

Quando Effettuare gli Esercizi Addominali, Prima o Dopo l'allenamento?

Consigli sull'allenamento addominale

La regola di base è quella di cominciare con gli esercizi svolti con le gambe come i crunch inversi e leg raise!

Ultimi post pubblicati

PLANK
18 Settembre 2018

PLANK

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Insalata Di Cereali e Legumi
18 Settembre 2018

Insalata Di Cereali e Legumi

Una dieta ricca di cereali e legumi è un ottimo punto di partenza per una vita sana e un corpo tonico. Ma non sempre i legumi si consumano nel modo corretto. Ovvero, non si sa come sfruttarne al meglio tutte le proprietà.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2