Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addominali alla Sedia Romana

data di redazione: 20 Giugno 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Addominali alla Sedia Romana

Roman Chair Sit Ups

I sollevamenti su sedia romana sollecitano l'intera parete addominale, soprattutto la parte superiore.

Esecuzione dell'Esercizio

Punto di partenza

  • Sedete sull'apposita panca ed incuneate le punte dei piedi sotto la sbarra del fermo di fronte a voi
  • Incrociate le braccia sul torace durante tutto il set.

  • Inclinate il busto all'indietro fino a quando è leggermente al di sotto di una linea immaginaria tracciata ad un angolo di 45° rispetto al pavimento.
  • Restate in questa posizione fino a quando inizierete a sentire tensione dai vostri addominali
  • La tensione verrà a mancare nella posizione superiore del movimento
  • Oscillate lentamente indietro ed in avanti dal punto basso ed il punto alto del movimento
  • eseguite le ripetizioni previste dalla vostra scheda di allenamento

Varianti

1) La prima variante è quello di eseguire delle rotazioni nella fase concentrica del movimento a destra e sinistra per interessare maggiormente i muscoli intercostali

2) è possibile utilizzare una piastra sopra il petto per aumentare l'intensità del movimento

3) un'altro modo di rendere intenso l'esercizio consiste nell'inclinare il sellino della panca .

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

10 Esercizi Addominali Preferiti da ABC Allenamento
06 Novembre 2017

10 Esercizi Addominali Preferiti da ABC Allenamento

Molti di questi esercizi provengono dal mondo degli sport da combattimento dopo il core è di fondamentale importanza per l'efficienza e potenza dei colpi. A nostro avviso sono esercizi per esperti ma che porteranno l'addome ad un livello superiore in termini di tonicità muscolare.

Addominali Scolpiti In 30 Giorni
11 Febbraio 2019

Addominali Scolpiti In 30 Giorni

Il retto addominale è uno solo ed ha il compito di flettere il tronco avvicinando quindi lo sterno e le coste al pube, e viceversa il pube al petto, quindi qualsiasi esercizio faccia questa funzione andrà a stimolare tutto il retto dell’addome indistintamente.

Ultimi post pubblicati

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
08 Dicembre 2019

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone

Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia

Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
30 Novembre 2019

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia

In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.