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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Addominali da Spartano con 300 Workout
Addominali da Spartano con 300 Workout
Jeff Cavaliere è un noto fisioterapista e preparatore atletico statunitense per anni a servizio della squadra di baseball dei New York Mets.
Jeff Cavaliere ha ideato il sistema di allenamento AthLEAN-X, noto per aver forgiato migliaia di ragazzi, ottenendo risultati strepitosi, i corpi magri, forti ed atletici ne sono la testimonianza; questo metodo è utilizzato anche da star di successo come Terrell Owens, Rafael Nadal, David Wright, Jose Reyes e David Beckham.
In questo articolo vi vogliamo proporre un allenamento addominale ideato da Jeff Cavaliere il quale si è ispirato al celebre film 300 di Zack Snyder.
Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno.
Lo scopo dell'allenamento è quello di terminare il prima possibile questa maratona addominale, riposando quando necessario, senza lasciare nemmeno una ripetizione per strada.
Pertanto se alla 30° ripetizione di un esercizio non riuscite più ad andare avanti, riposate un attimo e poi ripartite, terminando il protocollo imposto.
L'allenamento è diviso in 2 livelli: principiante a corpo libero ed avanzato con l'utilizzo del t bar row - extreme core trainer.
ADDOMINALI 300 - PRINCIPIANTI
Modalità: Corpo Libero
Recupero: Non esiste, è soggettivo.
- Sit Up con Braccia Alte 50 Reps
- Obliqui sul lato destro 25 Reps - Obliqui sul lato sinistro 25 Reps
- Russian Twist da Seduto a Corpo Libero 50 Reps
- Gambe incrociate basso/alto da sdraiati 50 Reps
- Ginocchio al gomito da posizione plank - 25 Reps sul lato destro e 25 Reps sul lato sinistro
- Wiper Plank - 50 Reps
ADDOMINALI 300 - AVANZATI
Modalità: EXTREME CORE TRAINER
Recupero: Non esiste, siete avanzati ed è soggettivo.
- Overhead Jammers 50 Reps
- Side Thrust 25 - 25 Reps (destra - sinistra)
- Russian Twist con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Toe Taps con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Roll - Out con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Rock The Boat con Extreme Core Trainer - 50 Reps
ABC Team
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Gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico, seguendo il principio dell’esaurimento muscolare.
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