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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Addominali da Spartano con 300 Workout
Addominali da Spartano con 300 Workout
Jeff Cavaliere è un noto fisioterapista e preparatore atletico statunitense per anni a servizio della squadra di baseball dei New York Mets.
Jeff Cavaliere ha ideato il sistema di allenamento AthLEAN-X, noto per aver forgiato migliaia di ragazzi, ottenendo risultati strepitosi, i corpi magri, forti ed atletici ne sono la testimonianza; questo metodo è utilizzato anche da star di successo come Terrell Owens, Rafael Nadal, David Wright, Jose Reyes e David Beckham.
In questo articolo vi vogliamo proporre un allenamento addominale ideato da Jeff Cavaliere il quale si è ispirato al celebre film 300 di Zack Snyder.
Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno.
Lo scopo dell'allenamento è quello di terminare il prima possibile questa maratona addominale, riposando quando necessario, senza lasciare nemmeno una ripetizione per strada.
Pertanto se alla 30° ripetizione di un esercizio non riuscite più ad andare avanti, riposate un attimo e poi ripartite, terminando il protocollo imposto.
L'allenamento è diviso in 2 livelli: principiante a corpo libero ed avanzato con l'utilizzo del t bar row - extreme core trainer.
ADDOMINALI 300 - PRINCIPIANTI
Modalità: Corpo Libero
Recupero: Non esiste, è soggettivo.
- Sit Up con Braccia Alte 50 Reps
- Obliqui sul lato destro 25 Reps - Obliqui sul lato sinistro 25 Reps
- Russian Twist da Seduto a Corpo Libero 50 Reps
- Gambe incrociate basso/alto da sdraiati 50 Reps
- Ginocchio al gomito da posizione plank - 25 Reps sul lato destro e 25 Reps sul lato sinistro
- Wiper Plank - 50 Reps
ADDOMINALI 300 - AVANZATI
Modalità: EXTREME CORE TRAINER
Recupero: Non esiste, siete avanzati ed è soggettivo.
- Overhead Jammers 50 Reps
- Side Thrust 25 - 25 Reps (destra - sinistra)
- Russian Twist con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Toe Taps con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Roll - Out con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Rock The Boat con Extreme Core Trainer - 50 Reps
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