(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addominali da Spartano con 300 Workout

data di redazione: 10 Maggio 2016 - data modifica: 08 Marzo 2019
Addominali da Spartano con 300 Workout

Addominali da Spartano con 300 Workout

Jeff Cavaliere è un noto fisioterapista e preparatore atletico statunitense per anni a servizio della squadra di baseball dei New York Mets. 

Jeff Cavaliere ha ideato il sistema di allenamento AthLEAN-X, noto per aver forgiato migliaia di ragazzi, ottenendo risultati strepitosi, i corpi magri, forti ed atletici ne sono la testimonianza; questo metodo è utilizzato anche da star di successo come Terrell Owens, Rafael Nadal, David Wright, Jose Reyes e David Beckham. 

In questo articolo vi vogliamo proporre un allenamento addominale ideato da Jeff Cavaliere il quale si è ispirato al celebre film 300 di Zack Snyder.

Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno. 

Lo scopo dell'allenamento è quello di terminare il prima possibile questa maratona addominale, riposando quando necessario, senza lasciare nemmeno una ripetizione per strada. 

Pertanto se alla 30° ripetizione di un esercizio non riuscite più ad andare avanti, riposate un attimo e poi ripartite, terminando il protocollo imposto. 

L'allenamento è diviso in 2 livelli: principiante a corpo libero ed avanzato con l'utilizzo del t bar row - extreme core trainer.

ADDOMINALI 300 - PRINCIPIANTI

Modalità: Corpo Libero

Recupero: Non esiste, è soggettivo.

  1. Sit Up con Braccia Alte 50 Reps
  2. Obliqui sul lato destro 25 Reps - Obliqui sul lato sinistro 25 Reps
  3. Russian Twist da Seduto a Corpo Libero 50 Reps
  4. Gambe incrociate basso/alto da sdraiati 50 Reps
  5. Ginocchio al gomito da posizione plank - 25 Reps sul lato destro e 25 Reps sul lato sinistro
  6. Wiper Plank - 50 Reps

ADDOMINALI 300 - AVANZATI

Modalità: EXTREME CORE TRAINER

Recupero: Non esiste, siete avanzati ed è soggettivo.

  1. Overhead Jammers 50 Reps
  2. Side Thrust 25 - 25 Reps (destra - sinistra)
  3. Russian Twist con Extreme Core Trainer - 50 Reps
  4. Toe Taps con Extreme Core Trainer - 50 Reps
  5. Roll - Out con Extreme Core Trainer - 50 Reps
  6. Rock The Boat con Extreme Core Trainer - 50 Reps
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Addominali con la Fitball
14 Novembre 2017

Allenamento Addominali con la Fitball

4 Esercizi Addominali Interessanti da Effettuare con la FitBall

La FitBall, anche più comunemente chiamata palla svizzera, è un'attrezzo utilissimo per allenare nello specifico questi muscoli, benché con essa si possono creare una gamma vastissima di esercizi, in modo da attaccare da diverse angolazioni l'intera fascia addominale.

20 Consigli per Scolpire gli Addominali
05 Luglio 2016

20 Consigli per Scolpire gli Addominali

Consigli utili su Allenamento, Alimentazione ed Integrazione per Scolpire il Vostro Addome

Consigli utili su Allenamento, Alimentazione ed Integrazione per Scolpire il Vostro Addome

Ultimi post pubblicati

Scheda Palestra Massa Muscolare
26 Marzo 2019

Scheda Palestra Massa Muscolare

L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Vediamo come fare....

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.