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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Addominali da Spartano con 300 Workout
Addominali da Spartano con 300 Workout
Jeff Cavaliere è un noto fisioterapista e preparatore atletico statunitense per anni a servizio della squadra di baseball dei New York Mets.
Jeff Cavaliere ha ideato il sistema di allenamento AthLEAN-X, noto per aver forgiato migliaia di ragazzi, ottenendo risultati strepitosi, i corpi magri, forti ed atletici ne sono la testimonianza; questo metodo è utilizzato anche da star di successo come Terrell Owens, Rafael Nadal, David Wright, Jose Reyes e David Beckham.
In questo articolo vi vogliamo proporre un allenamento addominale ideato da Jeff Cavaliere il quale si è ispirato al celebre film 300 di Zack Snyder.
Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno.
Lo scopo dell'allenamento è quello di terminare il prima possibile questa maratona addominale, riposando quando necessario, senza lasciare nemmeno una ripetizione per strada.
Pertanto se alla 30° ripetizione di un esercizio non riuscite più ad andare avanti, riposate un attimo e poi ripartite, terminando il protocollo imposto.
L'allenamento è diviso in 2 livelli: principiante a corpo libero ed avanzato con l'utilizzo del t bar row - extreme core trainer.
ADDOMINALI 300 - PRINCIPIANTI
Modalità: Corpo Libero
Recupero: Non esiste, è soggettivo.
- Sit Up con Braccia Alte 50 Reps
- Obliqui sul lato destro 25 Reps - Obliqui sul lato sinistro 25 Reps
- Russian Twist da Seduto a Corpo Libero 50 Reps
- Gambe incrociate basso/alto da sdraiati 50 Reps
- Ginocchio al gomito da posizione plank - 25 Reps sul lato destro e 25 Reps sul lato sinistro
- Wiper Plank - 50 Reps
ADDOMINALI 300 - AVANZATI
Modalità: EXTREME CORE TRAINER
Recupero: Non esiste, siete avanzati ed è soggettivo.
- Overhead Jammers 50 Reps
- Side Thrust 25 - 25 Reps (destra - sinistra)
- Russian Twist con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Toe Taps con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Roll - Out con Extreme Core Trainer - 50 Reps
- Rock The Boat con Extreme Core Trainer - 50 Reps
ABC Team
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