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Addominali Definiti con 10 Minuti di Allenamento al Giorno

data di redazione: 03 Settembre 2016
Addominali Definiti con 10 Minuti di Allenamento al Giorno

Addominali definiti con 10 minuti di allenamento? Per ottenere un addome visibile e scolpito vi servirà un piano generale che tenga conto:

  1. ALIMENTAZIONE
  2. ALLENAMENTO PESI
  3. RIPOSO

Nessun atleta ha l'addome scolpito senza adottare un piano alimentare consono, con relativo riposo e piano di allenamento generale ottimale.

In questo articolo vi forniremo un protocollo di allenamento da eseguirsi 3 volte alla settimana, a giorni alterni, che allena la forza resistente del vostro Core. Provate a seguire il protocollo in coppia.

Se siete abituati ad allenarvi da soli dovreste provare invece a farlo con un compagno o meglio ancora con la vostra compagna. Con l'allenamento in coppia è molto più probabile che otterrete degli ottimi risultati, perché vi spingerebbe ad allenarvi anche quando ne avete meno voglia, perché si dimostrerebbe un grande aiuto nelle fasi più dure dell'allenamento e perché sarebbe in grado di alimentare in senso positivo la vostra motivazione anche nei giorni "no".

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

ROTAZIONE DEL BUSTO CON LA PALLA MEDICA - VIDEO

  • mettetevi a sedere appoggiando la vostra schiena contro quella del vostro compagno
  • afferrate una palla medica e per mezzo di una rotazione del busto passategliela
  • il vostro compagno di allenamento facendo una rotazione nel verso opposto ve la ripasserà dall'altra parte e così via

SIT UP CON PALLA MEDICA - VIDEO

  • mettetevi in posizione sit up
  • incrociate i piedi con il vostro compagno
  • mentre eseguite i sit up passatevi la palla medica

PLANK - VIDEO

  • mettetevi entrambi in posizione plank
  • rimanete in posizione contraendo la fascia addominale

CIRCUITO ADDOMINALE A TEMPO

  1. ROTAZIONE CON PALLA MEDICA 1 set da 20 secondi
  2. SIT UP CON PALLA MEDICA 1 set da 20 secondi
  3. ISOMETRIA 1 set da 20 secondi

NOTE DI ESECUZIONE

  • Ripetere il circuito 2 volte senza recupero per un totale di 2 minuti di circuito
  • Recuperare 2 minuti
  • Effettuare per 3 volte il Circuito prescritto con la seguente cadenza 2 minuti di lavoro / 2 minuti di recupero / 2 minuti di lavoro / 2 minuti di recupero / 2 minuti di lavoro.
  • Totale 10 minuti di Allenamento.


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