100% pagamento sicuroAddominali: Workout Killer 5-10-20
Addominali: Workout Killer 5-10-20
Nel Bodybuilding esistono numerose tecniche che ci permettono di congestionare i muscoli in modo differente, con la ricerca di distruggere il muscolo il più possibile e permettere poi alla Supercompensazione di porre in essere la crescita muscolare.
Uno di questi metodi è il pompaggio killer 5-10-20 come abbiamo spiegato nei precedenti articoli:
- Pompaggio killer - spiegazione del sistema
- Triset POF in Pompaggio Killer
- Pompaggio killer - Programma da 4 Giorni
Sappiamo che la definizione muscolare si ottiene soprattutto con l'alimentazione e che l'allenamento serve quasi esclusivamente a dare massa e tono ai muscoli; diciamo questo per sfatare il falso mito:
- alti carichi uguale forza,
- medi carichi massa,
- alte ripetizioni definizione muscolare.
Questo è un falso mito.
L'allenamento serve per stimolare le fibre muscolari muscolari e sappiamo che:
- con alti carichi ed basse reps stimoliamo le fibre bianche di potenza
- con carichi e ripetizioni intermedie le fibre intermedie
- con bassi carichi e alte ripetizioni le componenti nonché fibre rosse di resistenza
Gli addominali si comportano esattamente come gli altri muscoli, perché quindi non provare il Pompaggio killer 5-10-20 per vedere l'effetto che fa sui nostri muscoli?
Sappiamo che questo metodo riesce a stimolare tutte le componenti del muscolo. Qui di seguito vi daremo qualche protocollo di allenamento da provare.
PROTOCOLLI 5-10-20 ADDOMINALI
PROTOCOLLO 1
- TOES TO BAR 5 Reps
- GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE ALLA SBARRA 10 Reps
- CRUNCH INVERSO A TERRA O SU PANCA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 2
- DRAGON FLAG 5 Reps
- ELEVAZIONI GAMBE IN ALTO 10 Reps
- CRUNCH A TERRA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 3
- GRAPPLER TWIST CON BILANCIERE IN PIEDI 5 Reps per lato
- RUSSIAN TWIST CON KETTLEBELL 10 Reps per lato
- CRUNCH ALTERNATI PER OBLIQUI 20 Reps per lato
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 4
- ROLLOUT COMPLETO CON BILANCIERE DA IN PIEDI 5 Reps
- ROLLOUT GINOCCHIA A TERRA 10 Reps
- PLANK 30-40 Secondi
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 5
- SIT UP PANCA INCLINATA CON CARICO 5 Reps
- ABDOMINAL MACHINE 10 Reps
- CRUNCH CON PIEDI SU PANCA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 6
- TOES TO BAR 5 Reps
- RUSSIAN TWIST KETTLEBELL 10 Reps
- ELEVAZIONI GAMBE IN ALTO 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Addominali da Spartano con 300 Workout
Addominali da Spartano - 300 Workout è un programma di allenamento composto da 6 esercizi da 50 ripetizioni cadauno suddiviso in 2 livelli: principiante ed avanzato.
V-Sit Cross Jab con Manubri
V-Sit Cross Jab è un esercizio che allena tutta la parete addominale, movimento che può essere adottato sia da un praticante di arti marziali e/o sport da combattimento, sia da un bodybuilder che vuole un esercizio di livello superiore che alleni l'addome come si deve.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
