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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Addominali: Workout Killer 5-10-20
Addominali: Workout Killer 5-10-20
Nel Bodybuilding esistono numerose tecniche che ci permettono di congestionare i muscoli in modo differente, con la ricerca di distruggere il muscolo il più possibile e permettere poi alla Supercompensazione di porre in essere la crescita muscolare.
Uno di questi metodi è il pompaggio killer 5-10-20 come abbiamo spiegato nei precedenti articoli:
- Pompaggio killer - spiegazione del sistema
- Triset POF in Pompaggio Killer
- Pompaggio killer - Programma da 4 Giorni
Sappiamo che la definizione muscolare si ottiene soprattutto con l'alimentazione e che l'allenamento serve quasi esclusivamente a dare massa e tono ai muscoli; diciamo questo per sfatare il falso mito:
- alti carichi uguale forza,
- medi carichi massa,
- alte ripetizioni definizione muscolare.
Questo è un falso mito.
L'allenamento serve per stimolare le fibre muscolari muscolari e sappiamo che:
- con alti carichi ed basse reps stimoliamo le fibre bianche di potenza
- con carichi e ripetizioni intermedie le fibre intermedie
- con bassi carichi e alte ripetizioni le componenti nonché fibre rosse di resistenza
Gli addominali si comportano esattamente come gli altri muscoli, perché quindi non provare il Pompaggio killer 5-10-20 per vedere l'effetto che fa sui nostri muscoli?
Sappiamo che questo metodo riesce a stimolare tutte le componenti del muscolo. Qui di seguito vi daremo qualche protocollo di allenamento da provare.
PROTOCOLLI 5-10-20 ADDOMINALI
PROTOCOLLO 1
- TOES TO BAR 5 Reps
- GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE ALLA SBARRA 10 Reps
- CRUNCH INVERSO A TERRA O SU PANCA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 2
- DRAGON FLAG 5 Reps
- ELEVAZIONI GAMBE IN ALTO 10 Reps
- CRUNCH A TERRA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 3
- GRAPPLER TWIST CON BILANCIERE IN PIEDI 5 Reps per lato
- RUSSIAN TWIST CON KETTLEBELL 10 Reps per lato
- CRUNCH ALTERNATI PER OBLIQUI 20 Reps per lato
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 4
- ROLLOUT COMPLETO CON BILANCIERE DA IN PIEDI 5 Reps
- ROLLOUT GINOCCHIA A TERRA 10 Reps
- PLANK 30-40 Secondi
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 5
- SIT UP PANCA INCLINATA CON CARICO 5 Reps
- ABDOMINAL MACHINE 10 Reps
- CRUNCH CON PIEDI SU PANCA 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
PROTOCOLLO 6
- TOES TO BAR 5 Reps
- RUSSIAN TWIST KETTLEBELL 10 Reps
- ELEVAZIONI GAMBE IN ALTO 20 Reps
Effettuare i 3 esercizi senza recupero, recuperare 2 minuti e ripetere il Triset per almeno 3 volte.
ABC Team
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