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Allenamento Addominali in soli 8 minuti

data di redazione: 09 Giugno 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Allenamento Addominali in soli 8 minuti

2 Schede di Allenamento Addominali da 8 minuti

Volete allenare i muscoli addominali in soli 8 minuti? Com'è possibile allenare gli addominali in soli 8 minuti?

Avete due possibilità :

  1. Adottare pause brevi nell'ordine dei 20"-30", oppure
  2. Allenarsi a circuito senza riposo .

A tal proposito vi proponiamo due tipi di Workout addominali diversi:

  • uno classico
  • uno a circuito.

Workout 1 classico

  1. ab wheel 4 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero
  2. Crunch inverso a terra 3 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero
  3. Doppio crunch alternato 3 serie x 10 ripetizioni con 20" recupero

workout 2 a circuito

3 triset senza riposo ( riposare 60" alla termine della prima serie)

  1. crunch a terra 20 ( 30" circa)
  2. crunch inverso 20 ( 30" circa)
  3. isometria addominale PLANK 1 minuto

Dura 8 minuti!

Logicamente un workout così breve va ripetuto più volte durante la settimana ma se volete, potete farlo anche tutte le mattine magari prima della cyclette o di una corsa al parco.

Scritto da: ABC Team
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