Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Addominali Scolpiti le ultime Ricerche della Scienza

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Addominali Scolpiti le ultime Ricerche della Scienza

Il tono muscolare è semplicemente la tensione residua presente in un muscolo rilassato e la tensione è il modo con cui un muscolo genera forza . Più filamenti di proteine contrattili si legano gli uni agli altri , più il muscolo produce forza e tensione e più compatezza mostra. 

 

Al contrario di quello che si pensa , un muscolo a riposo non è completamente rilassato , se lo fosse , non riusciremmo a stare in piedi , ma è parzialmente teso , pre caricato per entrare in azione . Pensate al muscolo come ad una corda di una chitarra . Va fatta una distinzione tra muscoli tesi e muscoli tonici , i primi sono corti e rigidi i secondi pronti e scattanti come un arco teso. Per ottenere un Addome finalmente scolpito bisogna tenere conto di alcuni fattori che fino ad ora non eravamo a conoscenza .

 

Come ben saprete ci sono due tipi di IPERTROFIA MUSCOLARE : quella sarcoplastica e quella MIOFIBRILLARE . La prima aumenta il numero di capillari e gonfia il muscolo con glicogeno e altri componenti energetici , necessari a far perdurare lo sforzo anche per molte ripetizioni ( nel frattempo una molecola di idrogeno si lega a tre molecole d'acqua) .

 

La seconda ipertrofia si ottiene con carichi elevati aumentando le dimensioni delle miofibrille . I principi ABC METHOD dicono di mixare i due tipi di stimolo da fornire al muscolo . 

 

Questo viene effettuato per le Gambe , dorsali , pettorali , braccia , spalle , ma per l'addome ?

 

Per l'addome vengono eseguiti Crunch su Crunch , ripetizioni su ripetizioni come fanno tutti quanti i palestrati e questo Gruppo muscolare non viene allenato mai con qualche serie di forza con carichi immani per paura di allargare il giro Vita . Questa Teoria è Sbagliata . I carichi alti non inspessiscono l'addome! perchè la sezione trasversale del muscolo può cambiare in maniera insignificante , perchè ciò che cambia maggiormente è la densità delle miofibrille nelle fibre muscolari , in altre parole i carichi alti rendono il muscolo più denso e duro ma non veramente grosso. Ma non è questo che vogliamo dai muscoli addominali?

 

I Ginnasti che eseguono movimenti con una potenza mai vista hanno addome brutti ? o molto più belli dei Body Builder ? 

 

Molti non vogliono eseguire carichi pesanti per l'addome perchè pensano che quest'ultimi siano costituiti prevalentemente da fibre lente. Ma chi può dire , la percentuale esatta delle fibre dei nostri muscoli? Signori è un prenderci , quindi a mio giudizio è utile allenare i muscoli da ogni versante possibile . 

 

E' anche vero che il pompaggio rende i muscoli gonfi e morbidi che danno il classico aspetto Stondato dei Body Builder , ma se volete un addome granitico alla Rambo vi consiglio di cambiare strategia , piccoli aggiustamenti che daranno al vostro aspetto addominale risultati mai avuti prima d'ora .

 

Avete presente la macchina ABDOMINAL MACHINE ? Ecco, questa macchina isotonica è ottima per allenare l'ADDOME in sessioni di forza , dopo un riscaldamento alla macchina con due serie progressive mettete un carico alto e fare 2 o 3 serie da 3 o 4 ripetizioni fatte bene con 2 minuti di recupero tra le serie .

 

Un altro esercizio utile allo scopo sono gli ADDOMINALI ALLA SBARRA . Andate alla sbarra trazioni e mettetevi delle cavigliere pesanti alle caviglie , impugnate la sbarra con una presa salda , ora con uno slancio balistico date un bello slancio al bacino e con le punte dei piedi cercate di toccare la sbarra come Yuri Chechi. Due serie per 4 o 5 ripetizioni saranno sufficienti e per coloro che sono dotati di una forza immane , tenete tra i piedi una palla medica pesante e portatela alla sbarra .  Ovviamente le serie tradizionali quali crunch , crunch inversi ecc non vanno abbandonate , in quanto il muscolo va allenato con forza e pump.

 

Quindi ricapitolando ecco la Scheda Nuova per l'addome :

  • abdominal machine 2-3 serie x 3-4 reps 
  • elevazioni gambe alla sbarra con cavigliere e palla medica 2-3 serie x 3-4 reps
  • Doppio crunch gomito - ginocchio 2-3 serie x 15-20 reps

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?
19 Dicembre 2014

Quanti Crunch Fare per Perdere il Grasso dalla Pancia?

La perdita di grasso è sistemica, globale il che significa che accade in tutto il corpo, non " a scompartimenti". Per ridurre il grasso in qualsiasi punto (addome, fianchi, cosce, schiena, torace), bisogna ricorrere alla dieta, che sarà restrittiva, deve offrire il giusto nutrimento ai muscoli per rimanere tonici, ma deve permettere di smaltire i depositi adiposi.

10 Consigli per Migliorare i Vostri Addominali
05 Febbraio 2019

10 Consigli per Migliorare i Vostri Addominali

Come ottenere il massimo dal vostro allenamento addominale

Gli addominali sono muscoli come tutti gli altri e quindi si affaticano ed esauriscono “pure loro”, se li allenate con una certa intensità ad inizio allenamento può capitare che nel proseguimento dell’allenamento non rispondano più come dovrebbero soprattutto negli esercizi dove li vedono impegnati come lo squat ad esempio.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.