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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Circuito Addominale Maschile da 10 Minuti
8 Esercizi Addominali a Circuito per Six Pack alla Frank Zane
Stavate cercando un circuito addominale da 10 Minuti? L'Allenamento per gli addominali non serve per perdere il grasso in tale zona, ma bensì per migliorarne il tono muscolare, pertanto è la combinazione protocollo di allenamento, allenamento aerobico e dieta che vi farà risaltare il vostro six pack.
Circuito inferiore di 10 minuti
Questo circuito addominale, composto da 8 esercizi, può essere eseguito tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Lo scopo del protocollo di allenamento è quello di terminare tutti gli esercizi in 10 minuti. Cliccando nel nome dell'esercizio potrete visionare il tutorial video relativo.
- Abdominal Air Bike (25 reps per gamba) 1 x 50
- Bench Jack Knife 1 x 25
- Lying Bench Leg Raise 1 x 25
- Reach and Catch (25 reps per gamba) 1 x 50
- Chair Leg Raise 1 x 25
- Floor Toe Reach 1 x 25
- Sit Up 1 x 50
- Cable Crunch 1 x 50
Dopo questo workout addominale a circuito vi consigliamo di attivare il metabolismo con un allenamento aerobico a medio-basso impatto per una lunga durata (almeno 20-25 minuti) oppure di effettuare un allenamento aerobico HIIT ad alta intensità per 8-10 minuti. Potete scegliere fra le varie macchine cardiofitness della vostra palestra e questa tipologia di allenamento potrebbe essere presa in considerazione per i giorni OFF dalle sedute con i pesi.
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