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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Circuito Addominale Maschile da 10 Minuti
8 Esercizi Addominali a Circuito per Six Pack alla Frank Zane
Stavate cercando un circuito addominale da 10 Minuti? L'Allenamento per gli addominali non serve per perdere il grasso in tale zona, ma bensì per migliorarne il tono muscolare, pertanto è la combinazione protocollo di allenamento, allenamento aerobico e dieta che vi farà risaltare il vostro six pack.
Circuito inferiore di 10 minuti
Questo circuito addominale, composto da 8 esercizi, può essere eseguito tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Lo scopo del protocollo di allenamento è quello di terminare tutti gli esercizi in 10 minuti. Cliccando nel nome dell'esercizio potrete visionare il tutorial video relativo.
- Abdominal Air Bike (25 reps per gamba) 1 x 50
- Bench Jack Knife 1 x 25
- Lying Bench Leg Raise 1 x 25
- Reach and Catch (25 reps per gamba) 1 x 50
- Chair Leg Raise 1 x 25
- Floor Toe Reach 1 x 25
- Sit Up 1 x 50
- Cable Crunch 1 x 50
Dopo questo workout addominale a circuito vi consigliamo di attivare il metabolismo con un allenamento aerobico a medio-basso impatto per una lunga durata (almeno 20-25 minuti) oppure di effettuare un allenamento aerobico HIIT ad alta intensità per 8-10 minuti. Potete scegliere fra le varie macchine cardiofitness della vostra palestra e questa tipologia di allenamento potrebbe essere presa in considerazione per i giorni OFF dalle sedute con i pesi.
ABC Team
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Sit Up Con Bilanciere
Gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico, seguendo il principio dell’esaurimento muscolare.
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