100% pagamento sicuroCircuito Addominale Maschile da 10 Minuti
8 Esercizi Addominali a Circuito per Six Pack alla Frank Zane
Stavate cercando un circuito addominale da 10 Minuti? L'Allenamento per gli addominali non serve per perdere il grasso in tale zona, ma bensì per migliorarne il tono muscolare, pertanto è la combinazione protocollo di allenamento, allenamento aerobico e dieta che vi farà risaltare il vostro six pack.
Circuito inferiore di 10 minuti
Questo circuito addominale, composto da 8 esercizi, può essere eseguito tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Lo scopo del protocollo di allenamento è quello di terminare tutti gli esercizi in 10 minuti. Cliccando nel nome dell'esercizio potrete visionare il tutorial video relativo.
- Abdominal Air Bike (25 reps per gamba) 1 x 50
- Bench Jack Knife 1 x 25
- Lying Bench Leg Raise 1 x 25
- Reach and Catch (25 reps per gamba) 1 x 50
- Chair Leg Raise 1 x 25
- Floor Toe Reach 1 x 25
- Sit Up 1 x 50
- Cable Crunch 1 x 50
Dopo questo workout addominale a circuito vi consigliamo di attivare il metabolismo con un allenamento aerobico a medio-basso impatto per una lunga durata (almeno 20-25 minuti) oppure di effettuare un allenamento aerobico HIIT ad alta intensità per 8-10 minuti. Potete scegliere fra le varie macchine cardiofitness della vostra palestra e questa tipologia di allenamento potrebbe essere presa in considerazione per i giorni OFF dalle sedute con i pesi.
ABC Team
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Addome Scolpito e Definito con 3 Esercizi
Consigli e tabella allenamento addominali
Prima di entrare nel tema dell’articolo, ovvero l’allenamento degli addominali definiti e scolpiti, parliamo un po’ di anatomia di questi muscoli. Di solito, quando le persone parlano degli addominali intendono in particolare il retto addominale, quel muscolo tipo lamina che va dalla fine della cassa toracica fino alle pelvi. Anche se sembrano diversi muscoli a quadratini, in realtà è un unico muscolo. Le increspature che vedete sono determinate dai tendini che corrono orizzontalmente e verticalmente, non da singole strutture muscolari. Ci sono molti altri muscoli dentro e vicino il punto vita, ma il retto addominale è quello su cui dovreste concentrarvi
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