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Esercizi Addominali in Coppia

data di redazione: 02 Giugno 2014 - data modifica: 22 Maggio 2017
Esercizi Addominali in Coppia

Gli esercizi per gli addominali si prestano al lavoro da effettuarsi in coppia come ad esempio:

esercizio 1 - Sit Up con MedBall

  • sdraiatevi a terra uno di fronte all'altro
  • gambe semi piegate
  • intrecciate i piedi l'uno con l'altro
  • Ora afferrate una bella palla medica e venite su come un movimento simile al SIT UP
  • passate la palla al compagno
  • scendete giù senza palla
  • tornate su di nuovo e riprendete la palla medica
  • e così via per una ventina di Ripetizioni !

esercizio 2 - Lancio delle Gambe

  • sdraiatevi a terra (pancia in sù)
  • il compagno si metterà in una posizione appena dietro la vostra testa ,
  • afferrate le caviglie del vostro compagno
  • Dovete elevare le gambe slanciandole verso le mani del vostro compagno ,
  • una specie di leg raise .
  • con gambe semi tese .
  • il vostro compagno spingerà con forza i vostri piedi
  • voi dovrete far resistenza e non dovrete far cadere a terra i piedi .
  • e tornate su veloci .
  • fate le reps che riuscite

esercizio 3 - Twist con MedBall

  • in piedi
  • state di schiena l'uno con l'altro
  • afferrate una palla medica
  • con movimento ampio laterale passatela al vostro compagno
  • che con movimento ampio ve la passerà dall'altro lato
  • dove voi sarete pronti ad afferrarla
  • e riportala nell'altro lato.
  • fate le reps che riuscite.

Questi tre esercizi sono un modo per vivacizzare il workout addominale che a volte è proprio palloso

Scritto da: ABC Team

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