(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo

data di redazione: 22 Dicembre 2015
L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo

Routine Addominale con i 6 Esercizi più duri al Mondo

Nel mondo del Bodybuilding & Fitness, di norma, gli addominali vengono allenati con i crunch a terra, leg raise e gli obliqui con i manubri o a corpo libero. Diciamo la verità, sono allenamenti interessanti? O sono routine noiose?

Siete d'accordo o ci stiamo sbagliando? Effettuare per 20 anni sempre i soliti crunch è divertente? E soprattutto vi ha dato risultati?

Con l'avvento del CrossFit in tutte le palestre stanno spopolando esercizi durissimi che non sarebbero mai entrati in una palestra commerciale. E' doveroso rappresentare che alcuni di questi esercizi vengono utilizzati da anni negli sport lottatori e di combattimento, in quanto sono una manna per costruire addominali, e altri muscoli accessori del Core, duri come la roccia. Per i lottatori ed alcuni striker questi esercizi sono "acqua fresca", ma per la maggior parte degli avventori delle palestre sarebbero alquanto duri.

Gli esercizi individuati che secondo noi sono durissimi sono:

  • 6) GINOCCHIA AL PETTO IN SOSPENSIONE AGLI ANELLI

Cliccando sopra le denominazioni degli esercizi avrete una spiegazione esauriente sull'esecuzione dei movimenti. Per quanto riguarda l'ultimo esercizio ginocchia al petto in sospensione con tenuta agli anelli l'esecuzione è la seguente:

  • Afferrate due anelli in DIP POSITION
  • Rimanete con le braccia distese e busto immobile come Juri Chechi
  • Da questa posizione portate le ginocchia al petto contraendo fortemente gli addominali

Sono 6 esercizi veramente tosti, che ovviamente non allenano gli addominali in isolamento, in quanto intervengono altri muscoli, ma il risultato finale sarà nettamente migliore, a patto che riusciate ad effettuarli.

LA ROUTINE ADDOMINALE PIU' DURA AL MONDO

WARM UP - Riscaldamento generale dell'addome con qualche ripetizione degli esercizi appena elencati e qualche esercizio a corpo libero addominale classico

  • TOES TO BAR 3 serie x max ripetizioni (per chi non riuscisse a fare nemmeno un paio di ripetizioni consigliamo le GINOCCHIA AL PETTO AGLI ANELLI
  • ROLLOUT CON BILANCIERE PARTENZA DA IN PIEDI 3 serie x 10 ripetizioni
  • DRAGON FLAG 3 serie x 10 ripetizioni
  • GRAPPLER TWIST CON CARICO 3 serie x 6-8 ripetizioni per lato
  • V UP 3 Serie x max ripetizioni

Eventualmente è possibile inventarsi anche una sorta di Serie Gigante effettuando una serie per ogni esercizio senza recupero come ad esempio:

  • V UP 6-7 ripetizioni
  • TOES TO BAR 6-7 ripetizioni
  • ROLLOUT BILANCIERE 6-7 ripetizioni
  • GRAPPLER TWIST 3-4 ripetizioni per lato
  • DRAGON FLAG 6-7 ripetizioni
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le 3 Verità sull'Allenamento degli Addominali
02 Gennaio 2019

Le 3 Verità sull'Allenamento degli Addominali

Come allenare efficacemente gli Addominali senza perdere tempo

L'area addominale è il centro di tutto il fisico ed avere un addome sviluppato e soprattutto definito è un buon biglietto da visita dal quale si vedrà se siete in forma, oppure no.

10 Esercizi Avanzati per Scolpire gli Addominali
07 Maggio 2017

10 Esercizi Avanzati per Scolpire gli Addominali

Un Core in forma permette un adeguato controllo motorio globale e un'ottimale applicazione della forza nelle performance sportive come nella vita di tutti i giorni.

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.