(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Leg Raise su Swiss Ball

data di redazione: 26 Giugno 2015 - data modifica: 23 Luglio 2018
Leg Raise su Swiss Ball

Esercizio addominali su Palla Svizzera

LEG RAISE SU SWISS BALL è un esercizio avanzato per allenare i muscoli addominali con interessamento della zona pubica. Posizionate una Swiss ball davanti ad un power rack, multypower, una rastrelliera, una spalliera, insomma una base la quale può essere afferrata dalle vostre mani.

ESECUZIONE

  • Sdraiatevi di schiena sulla palla in modo tale che l'osso sacro sia appena oltre il bordo e la regione lombare sia ben appoggiata su di essa
  • Afferrate la rastrelliera distendendo le braccia indietro per stabilizzarvi
  • Da una posizione raccolta (ginocchia contro il petto)
  • Raddrizzate le gambe
  • Portando le punte dei piedi in alto
  • Bloccate il torace tenendo gli addominali alti tesi.
  • Tenete le gambe diritte per tutto l'arco del movimento
  • Abbassate lentamente le gambe
  • Fino a portare i piedi a 10 cm dal suolo
  • Senza piegare le gambe riportate le gambe alla posizione iniziale usando gli addominali bassi per tirare il bacino verso il torace

Una variante più semplice dell'esercizio a gambe tese, consiste nel mantenere piegate le gambe per tutto l'arco del movimento. Per iniziare vi consigliamo questa variante in quanto non è facile mantenere l'equilibrio sopra la Swiss Ball.

Buon ABC Allenamento


Se non avete capito bene la tecnica dell'esercizio, visionate il seguente video tutorial.


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Landmine Rainbow
25 Dicembre 2017

Landmine Rainbow

Il Landmine Rainbow è un esercizio finalizzato all'allenamento del core, che prevede l'utilizzo di un bilanciere ancorato in un lato, mediante un apposito snodo.

Allenamento Addominali in Un Giorno Dedicato?
02 Maggio 2018

Allenamento Addominali in Un Giorno Dedicato?

Dopo una seduta con stacchi da terra, trazioni alla sbarra, rematore, curl con bilanciere oppure squat, pressa, affondi, leg extension. non è sempre facile avere la stessa motivazione e determinazione che si ha ad inizio allenamento. Capita che al termine della seduta l'atleta esegua con poca enfasi ed in malo modo gli esercizi addominali semplicemente perché ha terminato la benzina sia fisicamente e soprattutto mentalmente

Ultimi post pubblicati

TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI
12 Dicembre 2018

TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.