Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Obliqui - 5 Esercizi da Lottatore

data di redazione: 19 Settembre 2017 - data modifica: 23 Luglio 2018
Obliqui - 5 Esercizi da Lottatore

Gli obliqui, appartenti all'area addominale, hanno origine lungo le costole laterali 5 e 12, si inseriscono nella linea dell'addome, nel pube e nella cresta iliaca. La loro forma è approssimativamente rettangolare con l'asse lungo che corre anteriormente e posteriormente lungo la linea alba. La linea alba è una struttura aponeurotica situata sulla porzione mediana dell'addome che prende il nome dal colore ("albus", in latino, vuol dire bianco) delle fibre che contribuiscono a formarla.  La contrazione di entrambi gli obliqui esterni comporta insieme la compressione dell'addome o la flessione del tronco. La contrazione di uno degli obliqui addominali produce la flessione laterale e la rotazione del tronco sul lato opposto; in altre parole, l'obliquo esterno sinistro ruota e flette il tronco a destra.

Fatta questa premessa, gli obliqui sono la cenerentola dei muscoli riguardanti l'addome, pochissime persone dedicano loro il giusto tempo, ed è un errore perché sono muscoli alquanto importanti, sia a livello funzionale che estetico. I lottatori e fighter sanno benissimo che negli sport da combattimento le torsioni sono di vitale importanza, pertanto danno molto importanza ad alcuni esercizi che riguardano il core ed i muscoli obliqui. Lo scopo del lottotore o fighter è di natura funzionale, ma, lavorando sodo su tali aree, con esercizi specifici, ne conseguirà anche un evidente tonificazione muscolare e quindi un miglioramento estetico. 

Quali sono i migliori esercizi per allenare gli obliqui?

Qui di seguito indicheremo i migliori esercizi, con allegato il link di spiegazione specifico unitamente ad un tutorial video, consigliamo di provare tali movimenti.

1) LANDMINE RAINBOW

2) RUSSIAN TWIST

3) SPACCALEGNA AL CAVO

4) SLEDGEHAMMER

5) ESERCIZI IN SOSPENSIONE ALLA SBARRA

Sono esercizi alquanto duri, pertanto consigliamo di sceglierne uno e di tenerlo come piatto di portata della vostra routine addominale, pertanto i vari sit up, crunch eseguiteli dopo questi movimenti.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo
22 Dicembre 2015

L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo

Routine Addominale con i 6 Esercizi più duri al Mondo

Nel mondo del Bodybuilding & Fitness, di norma, gli addominali vengono allenati con i crunch a terra, leg raise e gli obliqui con i manubri o a corpo libero. Diciamo la verità, sono allenamenti interessanti? O sono routine noiose?

Sit Up Con Bilanciere
29 Gennaio 2018

Sit Up Con Bilanciere

Gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico, seguendo il principio dell’esaurimento muscolare.

Ultimi post pubblicati

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
02 Agosto 2020

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?

5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.

La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.