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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Rollout con Bilanciere
Esercizio durissimo per allenare il Core
ROLLOUT CON BILANCIERE
Esercizio funzionale che allena i muscoli addominali, lombari e spalle, da prendere in considerazione per il Core Training. Per espletare questo movimento serve solo un bilanciere caricato con 5 o 10 kg per lato. Non è un esercizio semplice, bisogna essere allenati e quindi va considerato un esercizio per esperti.
ROLLOUT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
- Caricare un bilanciere con 5 o 10 kg per lato, con piastre che facciano scorrere bene il bilanciere durante il movimento
- Andare a terra in posizione push-up (piegamento a terra)
- Posizionare le Ginocchia a terra
- Impugnare il bilanciere con le braccia aderenti al corpo, i gomiti devono essere stretti
- Tenendo contratto l’addome, i glutei e la zona lombare fare scorrere in avanti il bilanciere
- Cercare di andare più avanti possibile senza toccare con l’addome a terra, è qui la difficoltà dell’esercizio
- Una volta giunti al punto morto, tornare indietro alla posizione iniziale
- Ripetere per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento
ROLLOUT CON BILANCIERE CON PARTENZA DA IN PIEDI
- Per rendere l’esercizio ancora più duro bisogna partire da una posizione eretta
- Impugnare il bilanciere piegando leggermente le gambe (come in uno stacco a gambe semi-tese)
- Iniziate a far scorrere in avanti il bilanciere
- Contrarre fortemente addome, glutei e zona lombare
- Tenere leggermente i glutei all’indietro
- Arrivare in posizione di push up
- Da questa posizione ritornare al punto di partenza portando il bilanciere a sé rimettendosi in piedi
Il Rollout si può eseguire anche con la ruota, con la dinamica dell'esercizio molto simile, e l'esercizio in questione viene denominato AB WHEEL.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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