100% pagamento sicuro
Rollout con Bilanciere
Esercizio durissimo per allenare il Core
ROLLOUT CON BILANCIERE
Esercizio funzionale che allena i muscoli addominali, lombari e spalle, da prendere in considerazione per il Core Training. Per espletare questo movimento serve solo un bilanciere caricato con 5 o 10 kg per lato. Non è un esercizio semplice, bisogna essere allenati e quindi va considerato un esercizio per esperti.
ROLLOUT CON BILANCIERE CON GINOCCHIA A TERRA
- Caricare un bilanciere con 5 o 10 kg per lato, con piastre che facciano scorrere bene il bilanciere durante il movimento
- Andare a terra in posizione push-up (piegamento a terra)
- Posizionare le Ginocchia a terra
- Impugnare il bilanciere con le braccia aderenti al corpo, i gomiti devono essere stretti
- Tenendo contratto l’addome, i glutei e la zona lombare fare scorrere in avanti il bilanciere
- Cercare di andare più avanti possibile senza toccare con l’addome a terra, è qui la difficoltà dell’esercizio
- Una volta giunti al punto morto, tornare indietro alla posizione iniziale
- Ripetere per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento
ROLLOUT CON BILANCIERE CON PARTENZA DA IN PIEDI
- Per rendere l’esercizio ancora più duro bisogna partire da una posizione eretta
- Impugnare il bilanciere piegando leggermente le gambe (come in uno stacco a gambe semi-tese)
- Iniziate a far scorrere in avanti il bilanciere
- Contrarre fortemente addome, glutei e zona lombare
- Tenere leggermente i glutei all’indietro
- Arrivare in posizione di push up
- Da questa posizione ritornare al punto di partenza portando il bilanciere a sé rimettendosi in piedi
Il Rollout si può eseguire anche con la ruota, con la dinamica dell'esercizio molto simile, e l'esercizio in questione viene denominato AB WHEEL.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Addominali: Scheda di allenamento per Principianti
Non esistono esercizi specifici, le varianti degli esercizi servono quasi solo per combattere la noia e diversificare l'allenamento, ci potranno essere esercizi che influiscono in maniera quasi impercettibile più su una parte rispetto all'altra.
Allenamento Addominali in Un Giorno Dedicato?
Dopo una seduta con stacchi da terra, trazioni alla sbarra, rematore, curl con bilanciere oppure squat, pressa, affondi, leg extension. non è sempre facile avere la stessa motivazione e determinazione che si ha ad inizio allenamento. Capita che al termine della seduta l'atleta esegua con poca enfasi ed in malo modo gli esercizi addominali semplicemente perché ha terminato la benzina sia fisicamente e soprattutto mentalmente
Ultimi post pubblicati
Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.
Personal Trainer Sì o No?
I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.
