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Russian Twist
Esercizio che allena tutta la parete addominale con enfasi sugli obliqui
Russian Twist
- Esercizio veramente tosto e non facile da eseguire che allena tutta la parete addominale con enfasi particolare sugli obliqui.
- E' un esercizio addominale per avanzati che viene spesso inserito nelle schede di allenamento per pugili, fighter mma e lottatori in quanto rinforza tantissimo i fianchi che possono essere colpiti da colpi che spesso tolgono il fiato. Inoltre per i fini puramente estetici è un esercizio che sicuramente assottiglia la vita, a patto che si rispetti una dieta equilibrata.
Esecuzione Russian Twist
Posizione iniziale
- Sdraiatevi su di una panca per addominali, mettendo i piedi sotto ai fermi, oppure sdraiatevi per terra e chiamate un partner che vi aiuterà a mantenere la posizione tenendo fermi i piedi
- Le gambe devono essere piegate
- Elevare la parte superiore del corpo in modo che si venga a creare una forma a V immaginaria con le cosce
- Le braccia devono essere completamente estese di fronte a voi e perpendicolari al busto e con le mani giunte
Questa è la posizione iniziale
Azione dell'esercizio
- Torcere il busto verso destra fino a quando le braccia sono parallele al pavimento espirando aria
- Tenere la contrazione per un secondo e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione
- Giunti al punto iniziale, effettuare il medesimo movimento dal lato opposto
- Ripetere l'operazione per la quantità raccomandata di ripetizioni
Varianti Russian Twist
La versione base del Russian Twist, prevede i piedi a terra, come se voleste eseguire un semplice Sit-Up, con i piedi "ancorati" sotto i fermi, oppure mantenuti da un compagno quando non si ha una panca a disposizione. Come forma di resistenza, per effettuare le rotazioni, potete usare:
- Piastra da 2/5/10/15/20 kg
- Kettlebell
- Madball
- Smashball
- Manubrio
Fatta questa premessa, un modo per rendere ancora più duro l'esercizio è quello di inclinare la panca di qualche grado, oppure aumentando anche il carico utilizzato.
Ma secondo noi la versione molto più dura è quella raffigurata nella foto, dove l'atleta rimane in isometria in un V-Up tra braccia e gambe, e da questa posizione, molto dura da mantenere, deve effettuare le torsioni a destra e sinistra con l'attrezzo prescelto.
ABC Team
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