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Sit Up su Panca

data di redazione: 31 Gennaio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Sit Up su Panca

Il sollevamento del busto, esercizio addominale denominato SIT UP, è eseguibile su un'apposita panca da cui appunto prende il nome. Opzionalmente è possibile utilizzare una piastra, una sandbag, un manubrio da tenere tra le braccia per renderlo più intenso, oppure inclinare la panca. Per i più forti c’è l’opzione panca inclinata più peso aggiuntivo.

 

 

QUALI MUSCOLI LAVORANO?

 

  • Retto dell' Addome
  • Grandi Obliqui
  • Medi Obliqui
  • Retto femorale del Quadricipite Femorale
  • Tensore della Fascia Lata

 

 

ESECUZIONE

L'esercizio del SIT UP inizia con la schiena sulla panca, in genere con le braccia sul petto o con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. I piedi vengono bloccati negli appositi fermi per fare punto fisso, per poter svolgere l'esercizio con più facilità e stabilità. La colonna vertebrale è estesa, le anche sono solitamente flesse. La fase concentrica consiste nel flettere o elevare dal piano d'appoggio l'intera schiena eretta fino a raggiungere la posizione verticale o quasi. L'esecuzione dovrebbe essere rallentata e non di slancio, arrotolando le vertebre l'una dopo l'altra durante la flessione della schiena.

 

SIT UP FA BENE ?

 

Realmente, come molti altri esercizi che mobilitano l'articolazione dell'anca (coxo-femorale) e i suoi flessori, è un esercizio che coinvolge essenzialmente i numerosi muscoli flessori dell'anca a scapito della muscolatura addominale, se non nei primi gradi del movimento.

Gli scienziati dell'esercizio fisico indicano di evitare l'esercizio del sit-up per la sua relativamente scarsa stimolazione del retto dell'addome per il grande reclutamento dello psoas, causa di un eccessivo sovraccarico sulla bassa schiena, creando potenzialmente compressione dei dischi vertebrali, dolore diffuso e una maggiore esposizione ad infortuni nella zona. Questo per persone poco allenate, ma per le persone ben allenate rimane un ottimo esercizio.

 

OSSERVAZIONI

Avendo una sinergia di lavoro con i muscoli dell’articolazione dell’anca, non abbinerei il sit up con altri esercizi che hanno il medesimo funzionamento, quindi con esercizi tipo :

  • ginocchia al petto
  • crunch inversi 
  • leg raise

per non affaticare troppo il delicato muscolo psoas. Piuttosto abbinerei il sit up con un’abdominal machine utile ad allungare la fascia addominale e poi un crunch per l’isolamento della zona. 

Scritto da: ABC Team

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