V-Sit Cross Jab con Manubri

V-Sit Cross Jab con Manubri

V-Sit Cross Jab è un esercizio che allena tutta la parete addominale, movimento che può essere adottato sia da un praticante di arti marziali e/o sport da combattimento, sia da un bodybuilder che vuole un esercizio di livello superiore che alleni l'addome come si deve.

ESECUZIONE

  • Iniziate sedendovi sopra ad un tappetino appoggiando i glutei e piegando le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. 
  • Piegate il busto indietro formando un angolo di circa 45° con il pavimento.
  • Alzate i piedi dal suolo in modo da formare una V con il resto del corpo.
  • Impugnate un manubrio in ogni mano, tenendoli stretti al petto. Questa è la posizione di partenza.
  • Contraete gli addominali in maniera decisa, cercando di mantenere la posizione di V Busto/Gambe.
  • A questo punto allungate velocemente il braccio sinistro direttamente (simile ad un jab) e poi riportatelo nella posizione iniziale.
  • Partite ora con il braccio destro con il medesimo movimento.
  • E' consentita una leggera rotazione del busto durante l'alternanza dei colpi
  • Ogni colpo è considerato una ripetizione.
  • Per i principianti consigliamo un protocollo con un determinato numero di ripetizioni.
  • Per i più esperti invece consigliamo un protocollo tabata con 20" di lavoro e 10" di recupero, per un totale di 4 minuti di lavoro.

VIDEO ESECUZIONE


Scritto da: ABC Staff

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