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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
V-Sit Up con il TRX
Esercizio Addominale da Eseguirsi con il TRX
Il Trx è un attrezzo polivalente che si presta all'allenamento di tutti i distretti muscolari. Gli addominali non sono da meno ed in questo Breve e Sintetico articolo vi daremo una proposta di V-Sit Up con spiegazione con al termine un video tutorial.
Esecuzione Esercizio
- Posizionare le maniglie del trx abbastanza in basso
- Inserire i piedi nelle apposite fasce
- Mettersi con il corpo in posizione supina. Nella posizione supina il corpo è sdraiato a pancia in su, quindi in posizione orizzontale, con la schiena appoggiata al terreno o ad altra superficie, e con la sua parte anteriore rivolta verso l'alto.
- Mantenere le gambe rigide
- Ora da questa posizione effettuare un Sit Up, portando le braccia in alto
- In pratica le braccia ed il busto si muovono all'unisono dove al termine del movimento il busto formerà quasi un angolo a 90° con le gambe e le braccia sono diritte dietro le orecchie.
- Espirare aria nel punto alto del movimento, contrarre in maniera decisa i muscoli del Core e tornare alla posizione di partenza
- Ripetere per il numero di ripetizioni previsto dal protocollo di allenamento
- Consigliamo protocolli di tipo tabata per le persone più allenate oppure le classiche serie fitness con 1 minuto di recupero tra le stesse.
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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