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Allenamento Body Building FAQ domande frequenti

data di redazione: 01 Settembre 2013 - data modifica: 24 Novembre 2018
Allenamento Body Building FAQ domande frequenti

Allenamento bodybuilding domande frequenti

L’allenamento body building può essere effettuato in diverse maniere, metodi, combinazioni di gruppi muscolari , esercizi di body building , tecniche intensive, l’importante è che vi alleniate con passione  e determinazione  ed i risultati arriveranno. 

Moltissimi lettori di ABC Allenamento ci pongono numerose domande e vogliamo condividere con voi le risposte che abbiamo dato e magari voi darete la vostra versione nel nostro forum di discussione.

 

Distensione sopra la testa o panca piana con bilanciere?

Spesso si dice che in passato gli atleti apprezzavano la distensione sopra la testa più della distensione su panca e che eseguivano la distensione sopra la testa prima di qualsiasi esercizio di body building adibito alla parte superiore del corpo. 

Cosa ne pensiamo di questo fattore? 

Le panche piane sono diventate popolari solo molti anni dopo la distensione sopra la testa pertanto le distensioni su panca piana con bilanciere non sono utilizzate da molto tempo. 

Però c’è da dire che nella catena cinetica dei muscoli di spinta i pettorali rivestono un’importanza , in termini di massa muscolare, maggiore rispetto ai deltoidi , tricipiti e altri gruppi minori delle spalle pertanto noi di ABC Allenamento preferiamo partire sempre e comunque con le distensioni su panca piana con bilanciere. 

Poi un altro fattore da tenere conto è il carico sollevato. 

Quanto caricate nel bilanciere nelle distensioni sopra la testa , sia in piedi che seduto o negli altri metodi? 

Non penso che carichiate di più rispetto alla panca piana e quindi tra i due esercizi il più pesante va sempre per primo nei cicli per incrementare la massa muscolare. 

Se nella stessa seduta sono previsti tre esercizi tosti come distensioni su panca piana, distensioni sopra la testa e parallele ricordate di non eseguirli tutti e tre di fila perché farete fatica a terminare l’allenamento di body building previsto. 

Mettete dopo le distensioni per il petto le croci e dopo le distensioni sopra la testa le alzate in modo tale da far riposare un attimo i tricipiti.

 

L’uso di apparecchi elettronici nell'allenamento è utile ?

L’allenamento body building non è un allenamento meccanico come molti pensano, gli esercizi di body building non sono solo muovere un peso da un punto x ad un punto y. Un fattore importante riguardante l’allenamento è la concentrazione. 

E’ possibile concentrarsi in una serie pesante e nello stesso tempo mandare un Sms con il proprio telefonino alla propria ragazza o in ufficio? la risposta è no! 

Quando ci si allena, ci si allena , punto, se per un’ora non vigiliamo il nostro telefonino non muore nessuno, anzi! 

Un discorso a parte lo dedichiamo all’uso degli mp3, secondo noi possono avere un senso nelle sessioni aerobiche un pochino noiose e magari un po’ di musica nelle orecchie ci può far passare meglio la corsetta o la pedalata. 

Ma un altro discorso è se eseguiamo uno Squat pesante o stacco da terra sub massimale, in questo caso NON usate in ogni caso questi aggeggi musicali perché vi possono distrarre e magari vi infortunate .

 

L’esercizio migliore per la massa muscolare dei tricipiti ?

  • Spinte in basso con la sbarra al cavo alto? 
  • Chest press presa stretta? 
  • panca piana presa stretta con bilanciere? 
  • french press? 
  • La risposta è no! 

L’esercizio migliore per aumentare la massa muscolare dei vostri muscoli tricipiti sono le flessioni alle parallele anche dette Dip.  

Questo esercizio che usa il vostro peso corporeo è un ottimo esercizio anche per i muscoli pettorali e deltoidi. 

Non c’è nulla di meglio per i vostri tricipiti per aumentare forza e massa muscolare ed essendo un esercizio naturale avrete meno problemi ai gomiti rispetto ad altri esercizi inerenti l’allenamento dei tricipiti .

 

L’esercizio migliore per la massa muscolare dei bicipiti ?

  • curl con la sbarra al cavo basso? 
  • Panca scott con bilanciere kambered? 
  • curl con bilanciere? 
  • La risposta è no! 

L’esercizio migliore per aumentare la massa muscolare dei vostri muscoli Bicipiti sono le trazioni alla sbarra presa inversa e stretta.  

Questo esercizio che usa il vostro peso corporeo è un ottimo esercizio anche per i muscoli dorsali e avambracci. 

Non c’è nulla di meglio per i vostri bicipiti per aumentare forza e massa muscolare, è un esercizio snobbato perché duro e faticoso ma tutti i preparatori atletici lo inseriscono nelle routine di allenamento per i bicipiti .



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