(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 02 Maggio 2018
Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

ALLENAMENTO BODY BUILDING da 30 minuti

Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione. 

Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene. 

Come fare?

Dividiamo il corpo in tre zone :

  • spinta 
  • trazione
  • gambe 

Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop

GIORNO 1 SPINTA

  • Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Alzata frontale con piastra da 20 kg
  • Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
  • Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
  • Piegamenti sulle braccia sulla piastra

GIORNO 2 TRAZIONE

  • Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Scrollate con 2 piastre da 20 kg
  • Rematore con 2 piastre da 20 kg
  • Pullover con 1 piastra da 20 kg
  • Curl con 1 piastra da 20 kg

GIORNO 3 GAMBE

  • Squat 3 x 9-6-3

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Leg Extension
  • Leg Curl
  • Pressa
  • Calf
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Le Variabili dell'Allenamento di Bodybuilding
06 Aprile 2016

Le Variabili dell'Allenamento di Bodybuilding

Quali sono i fattori fondamentali che determinano un allenamento di bodybuilding

Il carico d'allenamento è la misura del lavoro che lo sportivo deve effettuare per indurre gli adattamenti necessari all'incremento della prestazione.

​7 Modi Per Mettere su Volume Muscolare con l'Allenamento
27 Agosto 2015

​7 Modi Per Mettere su Volume Muscolare con l'Allenamento

La dimensione o volume muscolare, è un simbolo per manifestare la potenza del proprio fisico. Abbiamo visto Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Frank Zane, Flex Wheeler e Phil Heath

Ultimi post pubblicati

Paella Proteica con Pollo, Gamberetti e Chorizo
25 Settembre 2018

Paella Proteica con Pollo, Gamberetti e Chorizo

Condividiamo una delle nostre ricette preferite con voi - quindi abbiamo scelto la nostra paella di pollo, gamberetti e chorizo! Se state cercando un pasto veloce, facile, ricco di proteine da mangiare, ecco quello giusto!
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4
I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
25 Settembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.