(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 24 Novembre 2018
Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti

ALLENAMENTO BODY BUILDING da 30 minuti

Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione. 

Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene. 

Come fare?

Dividiamo il corpo in tre zone :

  • spinta 
  • trazione
  • gambe 

Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop

GIORNO 1 SPINTA

  • Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Alzata frontale con piastra da 20 kg
  • Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
  • Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
  • Piegamenti sulle braccia sulla piastra

GIORNO 2 TRAZIONE

  • Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Scrollate con 2 piastre da 20 kg
  • Rematore con 2 piastre da 20 kg
  • Pullover con 1 piastra da 20 kg
  • Curl con 1 piastra da 20 kg

GIORNO 3 GAMBE

  • Squat 3 x 9-6-3

4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione

  • Leg Extension
  • Leg Curl
  • Pressa
  • Calf
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding: Qual è il Momento Ideale della Giornata per Allenarsi?
25 Novembre 2018

Bodybuilding: Qual è il Momento Ideale della Giornata per Allenarsi?

Dal Laboratorio in palestra tramite uno studio Australiano

I livelli di TESTOSTERONE sono al massimo al mattino, ed i maschietti se ne dovrebbero accorgere, ma però sono alti anche i livelli di CORTISOLO, se il primo sostiene l'anabolismo ( crescita muscolare), il secondo inibisce l'anabolismo e favorisce i processi catabolici ossia la distruzione dei tessuti muscolari.

Allenamento bodybuilding del Giovedì
02 Ottobre 2014

Allenamento bodybuilding del Giovedì

Allenamenti molto brevi e frequenti

Le Spalle rispondono meglio alle serie pompanti rispetto alle serie di forza, soprattutto negli esercizi che le isolano. Inoltre le spalle sono estremamente delicate e quindi bisogna avere delle strategie intelligenti di allenamento per preservare le cuffie dei rotatori a lungo.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...