100% pagamento sicuro
Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti
ALLENAMENTO BODY BUILDING da 30 minuti
Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione.
Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene.
Come fare?
Dividiamo il corpo in tre zone :
- spinta
- trazione
- gambe
Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop
GIORNO 1 SPINTA
- Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Alzata frontale con piastra da 20 kg
- Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
- Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
- Piegamenti sulle braccia sulla piastra
GIORNO 2 TRAZIONE
- Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Scrollate con 2 piastre da 20 kg
- Rematore con 2 piastre da 20 kg
- Pullover con 1 piastra da 20 kg
- Curl con 1 piastra da 20 kg
GIORNO 3 GAMBE
- Squat 3 x 9-6-3
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Leg Extension
- Leg Curl
- Pressa
- Calf
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
La Differenza Tra Body Building E Allenamento Della Forza
Il bodybuilding può essere un buon modo per sviluppare un bel fisico con muscoli grandi e voluminosi, mentre se le alzate di potenza ed in generale raggiungere carichi pesanti è stimolante per voi, allora l'allenamento della forza e quindi il sollevamento pesi, è quello su cui dovete puntare.
Body Building Sistema di Allenamento POF ( position of flexion)
Il POF è un protocollo per la costruzione muscolare completa che ha permesso di aumentare la massa muscolare di molti body builder . Il POF vi mostra come scegliere gli esercizi che allenano ogni muscolo attraverso il suo arco di movimento completo , o ROM, per stimolare il reclutamento massimo delle fibre a ogni allenamento. Questo si traduce in uno sviluppo più veloce e più completo usando meno serie . Tuttavia , l'allenamento del ROM completo è più del semplice seguire un esercizio attraverso tutto il suo percorso , è allenare ogni muscolo con gli esercizi giusti così da allenarlo dalla posizione di allungamento completo fino alla posizione di contrazione completa, enfatizzando anche una posizione intermedia
Ultimi post pubblicati
Come Allenarsi Per Aumentare La Forza
La forza è la madre delle capacità condizionali, allenarla significa migliorare le performance sportive e sviluppare nel migliore dei modi le altre capacità del corpo umano. Pertanto in ogni programma di allenamento che si rispetti, dovrebbe essere inserito un mesociclo o due, interamente dedicati all'aumento della forza muscolare.
Forza in Superset
Il sistema della Forza in Superset ha come obiettivo quello di mantenere la forza e la massa acquisita nei mesocicli precedenti e contemporaneamente incrementare il metabolismo attraverso una maggior produzione di lattato e secrezione di ormone GH.
