100% pagamento sicuro
Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti
ALLENAMENTO BODY BUILDING da 30 minuti
Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione.
Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene.
Come fare?
Dividiamo il corpo in tre zone :
- spinta
- trazione
- gambe
Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop
GIORNO 1 SPINTA
- Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Alzata frontale con piastra da 20 kg
- Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
- Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
- Piegamenti sulle braccia sulla piastra
GIORNO 2 TRAZIONE
- Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Scrollate con 2 piastre da 20 kg
- Rematore con 2 piastre da 20 kg
- Pullover con 1 piastra da 20 kg
- Curl con 1 piastra da 20 kg
GIORNO 3 GAMBE
- Squat 3 x 9-6-3
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Leg Extension
- Leg Curl
- Pressa
- Calf
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
La Differenza Tra Body Building E Allenamento Della Forza
Il bodybuilding può essere un buon modo per sviluppare un bel fisico con muscoli grandi e voluminosi, mentre se le alzate di potenza ed in generale raggiungere carichi pesanti è stimolante per voi, allora l'allenamento della forza e quindi il sollevamento pesi, è quello su cui dovete puntare.
ABC FIT: Come Allenarsi Senza Perdere Tempo
Come Raggiungere i Propri Obiettivi Con il Miglior Metodo Online
Le applicazioni per il fitness e per un allenamento personalizzato sono sempre più richieste e sempre più complete, diventando dei veri e propri personal trainer, in grado di creare programmi di allenamento personalizzati a seconda delle esigenze specifiche dell'utente.
Ultimi post pubblicati
Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.
Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.
