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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento Bodybuilding da 30 Minuti
ALLENAMENTO BODY BUILDING da 30 minuti
Molte persone le quali vogliono avere risultati in palestra non hanno sempre molto tempo a disposizione.
Alcuni si allenano nella pausa pranzo e quindi hanno i minuti contati. A livello psicologico non è un bene.
Come fare?
Dividiamo il corpo in tre zone :
- spinta
- trazione
- gambe
Inseriamo un esercizio base da eseguire di forza e metteremo una serie gigante a Doc per il pompaggio. Stop
GIORNO 1 SPINTA
- Panca piana 3 serie x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Alzata frontale con piastra da 20 kg
- Distensione sopra la testa con piastra da 20 kg
- Estensione dietro il collo con piastra da 20 kg
- Piegamenti sulle braccia sulla piastra
GIORNO 2 TRAZIONE
- Trazioni sbarra o Rematore 3 x 9-6-3 ripetizioni
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Scrollate con 2 piastre da 20 kg
- Rematore con 2 piastre da 20 kg
- Pullover con 1 piastra da 20 kg
- Curl con 1 piastra da 20 kg
GIORNO 3 GAMBE
- Squat 3 x 9-6-3
4 SERIE GIGANTI da 10 reps per ogni stazione
- Leg Extension
- Leg Curl
- Pressa
- Calf
ABC Team
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