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Allenamento bodybuilding del Venerdì

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento bodybuilding del Venerdì

Allenamenti molto brevi e frequenti

L'allenamento body building del venerdì prevede l'allenamento delle braccia e dell'addome.

 

Per allenare le braccia abbiamo inserito la tecnica delle serie giganti tra muscoli antagonisti, in questo caso Bicipiti e Tricipiti, con le quali si riesce ad effettuare una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo ristretto, in modo tale che ci rimane spazio per l'allenamento dei muscoli addominali.

 

Infatti nel corso della settimana ABC abbiamo allenato in sequenza :

 

  1. GAMBE
  2. PETTORALI
  3. SCHIENA
  4. SPALLE

 

non avevamo ancora allenato gli addominali per non perdere tempo e per dare la priorità agli esercizi di "sostanza" dei menù giornalieri.

 

Oggi dopo aver allenato le braccia, con il protocollo che vi allegheremo, andremo ad allenare anche gli addominali con un esercizio unico ma risolutivo come il ROLL OUT anche chiamato AB Wheel .

 

Questo Esercizio può essere eseguito con l'apposita ruota acquistabile ovunque oppure con un bilanciere caricato con due piastre da 5 kg. 

 

esercizio  serie gigante  ripetizioni recupero

Effettuare i sotto elencati esercizi senza riposo

 

 

 

 

distensioni panca piana con bilanciere presa stretta

  9  
curl con bilanciere o manubri in piedi  3 9

1'30"

push down al cavo alto con sbarra   12  
curl al cavo basso sbarra con presa inversa   12  
       
addominali ROLL OUT 1 40/50  
       

 

Dopo avere eseguito le 3 serie giganti pompanti per le braccia composte da 4 esercizi , passate all'esercizio globale addominale nel quale dovrete effettuare 40 o 50 ripetizioni nel minor tempo possibile, potete anche fermarvi se volete, ma lo scopo è di andate dritto alla meta.

 

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team
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