(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento bodybuilding del Venerdì

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento bodybuilding del Venerdì

Allenamenti molto brevi e frequenti

L'allenamento body building del venerdì prevede l'allenamento delle braccia e dell'addome.

 

Per allenare le braccia abbiamo inserito la tecnica delle serie giganti tra muscoli antagonisti, in questo caso Bicipiti e Tricipiti, con le quali si riesce ad effettuare una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo ristretto, in modo tale che ci rimane spazio per l'allenamento dei muscoli addominali.

 

Infatti nel corso della settimana ABC abbiamo allenato in sequenza :

 

  1. GAMBE
  2. PETTORALI
  3. SCHIENA
  4. SPALLE

 

non avevamo ancora allenato gli addominali per non perdere tempo e per dare la priorità agli esercizi di "sostanza" dei menù giornalieri.

 

Oggi dopo aver allenato le braccia, con il protocollo che vi allegheremo, andremo ad allenare anche gli addominali con un esercizio unico ma risolutivo come il ROLL OUT anche chiamato AB Wheel .

 

Questo Esercizio può essere eseguito con l'apposita ruota acquistabile ovunque oppure con un bilanciere caricato con due piastre da 5 kg. 

 

esercizio  serie gigante  ripetizioni recupero

Effettuare i sotto elencati esercizi senza riposo

 

 

 

 

distensioni panca piana con bilanciere presa stretta

  9  
curl con bilanciere o manubri in piedi  3 9

1'30"

push down al cavo alto con sbarra   12  
curl al cavo basso sbarra con presa inversa   12  
       
addominali ROLL OUT 1 40/50  
       

 

Dopo avere eseguito le 3 serie giganti pompanti per le braccia composte da 4 esercizi , passate all'esercizio globale addominale nel quale dovrete effettuare 40 o 50 ripetizioni nel minor tempo possibile, potete anche fermarvi se volete, ma lo scopo è di andate dritto alla meta.

 

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base
22 Aprile 2018

Allenamento di Bodybuilding - 4 Principi Base

I 4 principi base dell'allenamento di bodybuilding comprendono un lavoro anabolico, un lavoro di resistenza, un lavoro di allungamento ed un lavoro neuronale.

Non Dormire Fa Perdere Massa Muscolare
22 Aprile 2018

Non Dormire Fa Perdere Massa Muscolare

Non Dormire Fa Perdere Massa Muscolare? Uno studio di un gruppo di ricercatori guidati da Xuewen Wang, dell’Università della Carolina del Sud di Columbia ha evidenziato l'importanza del sonno per dimagrire e conservare la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

SIT UP MANO PIEDE ALTERNATI
16 Ottobre 2018

SIT UP MANO PIEDE ALTERNATI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Bodybuilding Splite Routine da 5 Giorni
16 Ottobre 2018

Bodybuilding Splite Routine da 5 Giorni

Come Allenare un Distretto Muscolare al Giorno

Le split routine da 5 giorni sono utilizzate dai campioni di bodybuilding professionisti e da qualche amatore alquanto convinto ed appassionato. Questa tipologia di suddivisione muscolare permette un recupero completo del gruppo muscolare allenato, consentendo di lavorare ad un'intensità e volume elevati, poiché ogni gruppo muscolare viene allenato solo una volta alla settimana.